Veľa aplikácií a zariadení vás povzbudí, aby ste vypracovali viac, viac a viac! Ale snímač prstov Ithlete (69, 99 USD, priamy) a jeho sprievodná aplikácia Myithlete (zadarmo) by mohli povedať: „Nie tak rýchlo.“ Systém Ithlete meria variabilitu srdcového rytmu, aby vám povedal, či potrebujete deň odpočinku, mali by ste sa držať cvičenia na kardio kardiochirurgii alebo mať zelené svetlo, aby ste si vypracovali tak tvrdú, ako chcete.
Variabilita srdcovej frekvencie (HRV) je porovnávacie meranie času, ktorý uplynie medzi vašimi údermi srdca. Čím vyššie je skóre, tým viac variácií v týchto intervaloch je vyššie. Zdraví dospelí majú skóre športovcov nad 55 rokov. Moje hodnoty boli zvyčajne v 90. rokoch. Najvyššie skóre, ktoré ktokoľvek na HRV Fit (spoločnosť za Ithlete) zaznamenala, je 116. Pretože HRV je trochu zložité pochopiť, Ithleteho aplikácia, Myithlete, sa ho snaží zjednodušiť. Po každom čítaní (podrobne popísané nižšie) vám aplikácia poskytne skóre a odporúčanie farieb. Zelená je voľný vstup na tvrdú prácu. Orange znamená, že to s kardioom bude ľahké už dnes. A červená znamená, že potrebujete deň voľna.
Ku každému čítaniu môžete pridať viac podrobností tým, že poviete aplikácii, ako sa cítite unavení, či ste včera dobre spali, či máte svalovú bolesť, svoju náladu a ďalšie. Program Ithlete sleduje všetky tieto ďalšie údajové body a vykresľuje ich do grafu, aby vám pomohol odhaliť vzorce, ako napríklad to, či veľmi dobré čítanie HRV zvyčajne nasleduje deň, keď ste nahlásili obzvlášť dobre stravovanie.
Ako používať Ithlete
Ak chcete použiť modul Ithlete, zapojte snímač prstu do konektora pre slúchadlá smartfónu alebo iPadu a naťahujte hlasitosť na maximum. Je kompatibilný s iPhone 3GS a novším; iPod touch tretej generácie a novšie; iPad a iPad mini; Samsung Galaxy S3 a S4; a HTC One. Potom spustíte aplikáciu a umiestnite svoj ukazovateľ alebo prostredný prst do pohára na prsty. Vo vnútri môžete cítiť vyvýšenú bodku, infračervený senzor. Aplikácia a zariadenie zistia váš pulz a zobrazia ho v ľavom dolnom rohu, keď majú dobrý signál. Keď je aplikácia pripravená na spustenie, zobrazí sa tlačidlo Štart.
Stlačením tlačidla Štart sa spustí 55 sekundové čítanie HRV, počas ktorého vám aplikácia povie, aby ste vdychovali nosom a ústami v čase pomocou pomaly pulzujúcej grafiky. Ak senzor stratí vašu srdcovú frekvenciu, aplikácia preruší reláciu a požiada vás, aby ste začali znova odznova, čo sa mi stalo možno jeden z každých šesť alebo sedemkrát.
Informácie v aplikácii (skryté v nastaveniach) v skutočnosti varujú, že „ľudia so slabým krvným obehom v prstoch, nízkym krvným tlakom alebo s hrubým lakom na nechty môžu mať problémy a odporúča sa zvoliť iný typ senzora.“ Deti nemôžu používať senzor ani preto, že ich prsty sú príliš malé na to, aby sa pohodlne zmestili do šálky.
Čítania a odporúčania
Aplikáciu musíte používať približne týždeň, aby ste si vytvorili základné pochopenie zdravia srdca a urobili príslušné odporúčania. A mali by ste si prečítať údaje hneď po prebudení ráno, predtým ako niečo zjete alebo pijete.
Po niekoľkých dňoch zhromažďovania údajov som nenašiel žiadne viditeľné vzorce, ktoré by ma mohli nasmerovať k cvičeniu alebo od neho cvičiť - hoci jedna výzva je, že nie som športovec v tréningu, ktorý je cieľovým trhom pre športovcov. Všimol som si však, že vo výnimočných prípadoch, keď som mal zlý nočný spánok, bol môj HRV výrazne nižší (v 80. rokoch na rozdiel od polovice 90. rokov) a v tých dňoch som tiež pravdepodobne videl červenú alebo oranžovú farbu.,
Niekoľko dní v rade som si vzal dva čítania chrbtom k sebe, pomocou iPhone pre jeden a iPad mini pre druhý. Zvyčajne boli numerické výsledky blízko a niekedy sa presne zhodovali. Odporúčania farieb však neboli vždy rovnaké. Napríklad 21. januára mám 84 a 88 a oranžové odporúčanie pre obidve, zatiaľ čo 29. januára mám 97 s červenou a 95 s zelenou.
Aplikácia tiež zaznamenáva pokojovú srdcovú frekvenciu (RHR) pre každú reláciu, a keď som porovnal svoje dva súbory údajov, tieto sa navzájom neoddelili o viac ako dve celé čísla, čo mi poskytuje istotu, že aplikácia spoľahlivo zhromažďuje aspoň niektoré údaje.,
Svoje údaje môžete exportovať do tabuľky CSV, ktorú si môžete poslať e-mailom alebo uložiť do Dropboxu. Aplikácia má tiež zahrnutý alarm, ktorý vám pripomenie, aby ste si každé ráno prečítali svoju prvú vec.
Odpočívaj alebo choď?
Ak potrebujete jasné odporúčanie o tom, kedy trénovať a kedy odpočívať, aplikácia Ithlete Finger Sensor a Myithlete vám môže poskytnúť niekoľko rád na základe biometrickej spätnej väzby. Je to inovatívne, ale jednoduché riešenie vekového problému. Aj keď je ťažké vedieť, aké presné sú údaje a odporúčania, je použitie zariadenia a aplikácie mimoriadne jednoduché a za primeranú cenu. Alternatíva? Vypočujte si svojho trénera, poskytovateľa zdravotnej starostlivosti a svoje vlastné telo.
