Sedieť príliš veľa? 31 modulov gadget, ktoré vám umožnia pohybovať sa v práci

Ergonómia má veľa definícií - od „štúdie efektívnosti ľudí v pracovnom prostredí“ až po „prispôsobenie zamestnania osobe“. Ale v technologickom svete ide hlavne o vytvorenie užívateľsky prístupných a fyzicky bezpečných pracovných priestorov, ktoré tiež zvyšujú efektivitu.

Samozrejme, to bolo predtým, ako sa činnosti ako Zumba a CrossFit stali domácnosťami. Efektívnosť v práci nestačí - veľa ľudí chce byť hyperfyzicky fit, aby s tým mohli ísť. (Sú aj tí, ktorí sú radi, že sú tvarovaní ako zemiaky. Tento príbeh však nie je o mne.)

Problém je, že sedieť pri počítači osem plus hodín denne a možno aj niekoľko ďalších v noci, nevedie k ideálu „elitnej fitness“, ktorý podporuje mnoho cvičebných programov. Do pekla, podľa niektorých nás iba zabíjanie príliš zabíja; to sa rovnalo fajčeniu (dokonca aj rakovinovej časti). Alebo nás možno nezabije. Každopádne nie je pochýb o tom, že sedavý život pritiahne viac ľudí k srdcovým chorobám. Táto infographic vysvetľuje niektoré problémy.

Ale musíte urobiť prácu! Ako môžete robiť oboje? Pozrite sa na výrobky uvedené nižšie, pre možnosti, malé až veľké, lacné až drahé, drahé. Ak pridáte ktorúkoľvek z nich do svojho denného režimu pozerania sa na obrazovku, bude vám dlhá cesta, ktorá vám pomôže žiť trochu dlhšie. Výskumy ukazujú, že iba jedna hodina cvičenia za deň môže vyrovnať nepriaznivé účinky vašej zadky vankúšom po zvyšok času. Takže sa pripravte na fit.

• 1 Gyroskopické cvičenie na zápästie a predlaktie

  (18 až 55 dolárov)

  Mohlo by to vyzerať ako nič iné ako tvrdá plastová guľa s inou podivnou guľkou vo vnútri. Ale títo cvičenci, ktorí sú k dispozícii na webe Amazon od výrobcov ako NSD Power a DFX Sports, nechajú vaše ruky zblednúť a zároveň pomáhajú opravovať opakované stresové zranenia, ako je tenisový lakeť alebo zápal zápästia. Pomocou zatiahnutej šnúry alebo doku sa vnútorná guľa točí, potom ju budete držať v paži a zápästí. Ak tento koncept nemôžete pochopiť, stačí na YouTube vyhľadať veľa príkladov „powerball gyroskopu“. Rôzne modely majú rôzne schopnosti; niektoré generujú svetlá vo vnútri, zatiaľ čo iné majú vonkajšie počítadlá LCD, aby ste si mohli vizualizovať svoje opakovania. Ceny sa pohybujú všade, v závislosti od zvonov a píšťalky. na



2 Odporová lišta Theraband FlexBar

(13 až 20 dolárov v závislosti od veľkosti)

Noha z prírodného kaučuku nemusí znieť ako cvičebný nástroj. Ale FlexBar ohnite niekoľkokrát a zistíte, že odpor je nepopierateľný. Má veľkú priľnavosť a odrazí sa späť do formy. Dodáva sa v žltej, červenej, zelenej alebo modrej farbe, každá s iným priemerom (od 1/8 do 2 palcov). Čím hrubšia je tyčinka, tým viac kilogramov sily potrebuje na ohyb (od 6 do 25 libier). Ceny sa pohybujú od 13 do 20 dolárov, v závislosti od veľkosti. na



3 Gaiamová súprava na celkovú rovnováhu tela

(15, 99 až 19, 99 dolárov, v závislosti od veľkosti)

Maloobchodný predajca fitness produktov Gaiam (vyhlásený „chlap-um“ - kto to vedel?) Nie je jediný výrobca obrovských gumových guličiek, na ktorých sedíte, ale je na vrchole zoznamu. Prirodzene nie sú určené len na sedenie pri stole - súprava na vyvažovanie celkovej telesnej rovnováhy (v priemere 55, 65 alebo 75 centimetrov) je viac na cvičenie. na



4 Gaiam Balance Ball Chair

(67, 10 až 79 dolárov, v závislosti od farby)

Položte tú istú vyváženú guľu do plastového rámu stoličky a máte sedacie zariadenie určené pre chiropraktické nebo, ktoré sa v prípade potreby ľahko zmení na cvičebník - len loptu zdvihnite. Klasická verzia zvláda iba zahrnutú vyváženú guľu s priemerom 52 cm (20, 5 palca). na



5 Sivan Health and Fitness Balance Ball Fit Chair Base

($ 55.99)

Povedzme, že máte radi predstavu o fitnes stoličke, ale nechcete opierku chrbta - iba kolesá. Máte šťastie, pretože Sivan robí túto základnú voľbu. na



6 Drive Medical Deluxe skladací cvičný peddler

($ 25, 99)

Vaše nohy tam len sedia a celý deň nerobia nič, pretože vaše hornej časti tela zvláda všetky tvrdé práce v počítači. Dajte tie nohy do práce, šliapajte. Súpravy pedálov pod stolíkom môžu stáť veľmi málo, napríklad tento lekársky skladací pedál Drive Medical Deluxe. na



Cvičenie s pedálom pre 7 bicyklov pre bicykle na bicykli

($ 159)

Jedná sa o oveľa vyspelejší a drahší podomový podomový kupón, ktorý si nárokuje najnižšiu výšku pedálu medzi konkurenciou (10 palcov). na



8 Cvičenie na rukách a nohách na bicykli MagneTrainer ER Mini

($ 159)

MagneTrainer má rovnakú paradigmu podomníka, ale dá sa zdvihnúť na stôl alebo stôl a použiť ako cvičiaci na paže, rovnako ako ten divný stroj v telocvični, na ktorý ste príliš rozpačití. na



9 Bike Desk FitDesk FDX3.0

($ 349, 99)

Cyklistika môže zabezpečiť veľa pohybu, a tým aj veľa spálených kalórií. Pravdepodobne to nefunguje s nastavením vašej pracovnej stanice s dvoma monitormi, ale stacionárny bicykel so zabudovaným pracovným stolom by mohol byť presne tým, čo potrebujete s prenosným počítačom hodinu denne. Stolové rotopedy prevádzkujú gamut v cene; FitDesk FDX3.0 je na spodnej hranici a skutočne drží iba tablet. na



10 bicyklov LifeSpan C3-DT7

($ 1, 549.00)

LifeSpan robí celý rad možností stola na bicykli. C3-DT7 je na hornom konci; je to kombinovaný stacionárny bicykel a výškovo nastaviteľný stojací stôl, ktorý s vami môže rásť. na



11 LifeSpan C3-DT3 pod stolovým bicyklom

($ 799)

Ak už máte vysoký alebo stojací stôl, získajte LifeSpan Under Desk Bike, ktorý je iba bicyklom, a asi polovičnú cenu ako DT7 vyššie. na

• 12 sitNcycle

  (259 USD priamo)

  Stále túžite po cenovej dostupnosti? Tr7 sitNcycle, ako je vidieť v televízii (a vyššie) pre „aktívne sedenie“. FYI, pri príchode sa vyžaduje veľká montáž. Môžete ho získať v červenej, fialovej, zelenej alebo čiernej farbe zvýraznenia. Neobsahuje žiadny stôl, ale zdá sa, že je dokonale tvarovaný, keď ide o stojaci stôl. na



13 FitDesk pod stolový eliptický trenažér

($ 97, 65)

Neznášam myšlienku šliapania do pedálu, keď si namiesto toho môžeš svoje divné, neprirodzené pocity dostať pri používaní eliptického stroja? Máš šťastie. FitDesk robí Elliptical Trainer pod stolom, aby to urobil len pod stolom. K dispozícii je dokonca aj vstavaný masážny stroj na kolieskové nohy. na



14 Univerzálny bicyklový stôl FitDeskPro

($ 49.99)

Ak už máte doma stacionárny bicykel a radšej by ste ho použili, ale napriek tomu chcete pri práci vykonávať prácu, tento kopec zmení z akéhokoľvek cvičebného bicykla pracovný priestor. Pripevňuje sa na riadidlá rúry; vstavané podrúčky zahŕňajú masážne valčeky, ktoré pomáhajú odľahčiť napätie pri jazde na bicykli a pri písaní. na



15 Stály stôl Jarvis

(Základná cena 435 dolárov)

Pred pätnástimi rokmi som pracoval s mužom, o ktorom som si myslel, že je trochu orechov, pretože v práci chcel stály stôl. Ukázalo sa, že bol dosť ďaleko pred svojím časom, pretože stojace stoly sú teraz už len zúrivosťou (prepáč, Dennis). Pokiaľ máte dve úrovne - jednu vo výške lakťa pre klávesnicu a myš a inú vyššiu, aby ste udržali svoje monitory na dohľad - ste nastavení.

Nechcete, aby stôl, ktorý je trvalo v stoji, nebol pre vás o nič lepší ako celý deň. Tento Jarvis Bamboo Desk sa predáva vo viacerých farebných kombináciách rám / pracovná plocha; a dokonca prichádza v rôznych veľkostiach a tvaroch - ako horná časť tela s kontúrou vpredu.

na



16 Iba rám Jarvis

($ 425)

Máte okolo seba položenú vlastnú dosku, dvere alebo plochu? Kúpte si stojan na stôl Jarvis bez pracovnej plochy. Rám sa nastavuje vysoko od 22, 5 do 49, 25 palca a prepínač má voliteľnú funkciu digitálneho čítania, ktorá obsahuje štyri vopred nastavené výšky. Voliteľne si môžete kúpiť zamykacie kolieska, káblové žľaby na správu drôtov alebo dokonca zásobník na ceruzky, ktorý sa má zabudovať do stola. Rámy sú dodávané v čiernej, striebornej, zliatinovej, bielej a červenej farbe.



17 Ergo Desktop Kangaroo Junior

($ 399)

Stojí to skoro rovnako ako samostatný stojan, ale Kangaroo Junior poskytuje existujúce stolové počítače a kabíny s rýchlo nastaviteľným dvojitým povrchom - jeden pre monitor (s podporou VESA a vážiaci 12 libier alebo menej), druhý pre klávesnicu a myš. na povrchu s rozmermi 24 x 18 palcov, ktorý sa môže pohybovať až o 14, 5 palca vyššie ako stôl. Drahšie verzie ako Pro a Elite zvládajú väčšie monitory alebo dokonca duálne a trojité monitory.



18 Varidesk Pro Plus 36

($ 395)

Ak sa vám páči váš súčasný stôl, ale občas si prajete, aby ste sa pri jeho používaní postavili, existuje veľa stolných prevodníkov. V podstate sedia na vrchole vášho súčasného pracovného priestoru, ale môžu sa objaviť vždy, keď chcete stáť. Varidesk ich zabil, od menšej 30-palcovej širokej Pro Plus 30 (ktorá najlepšie funguje pri zdvíhaní notebooku, prirodzene) až po niekoľko modelov, ktoré sú ideálne pre duálne monitory, ako je napríklad Pro Plus 48. Pro Plus 36 je v strede balenia, pokiaľ ide o cenu, veľkosť a možnosti - stále dokáže spracovať napríklad duálne monitory. Prichádzajú v čiernej alebo bielej farbe as 36, tiež z dreva.

na

• 19 Premiešajte Kinetic Desk M1

  ($ 2, 990)

  Môže to vyzerať ako veľa pre stojaci stôl, ale toto je inteligentný stôl s hmotnosťou 150 libier - má softvér na riadenie toho, čo robí, má integrované Wi-Fi a Bluetooth a z vašej činnosti sa učí, čo funguje najlepšie. Nastavuje sa od 25 do 50, 5 palca, všetko automaticky, ovládané 5-palcovou dotykovou obrazovkou zabudovanou v rohu stolovej dosky. Možno najzaujímavejšou vecou každého režimu je „dýchať“ - jemne sa bude pohybovať smerom nahor a nadol asi o 1 palec, akoby dýchal, dovnútra a von, hore a dole a podporoval viac pohybu mimo vás. na



20 rohoží ErgoDriven Topo proti únave

(79 - 119 USD)

Ak sa chystáte ísť so stolom, uistite sa, že máte slušnú obuv na dlhé úseky státia. Investujte tiež do protiúnavovej rohože. Amazon's Imprint Cumulus9 Comfort Mat výber z rôznych veľkostí a farieb je celkom pekný - sú tiež skvelé v kuchyni. Ale kvôli tomu, že stojíte pri stole, potrebujete to, čo sa teraz nazýva „vypočítaná rohož v teréne“. Stolová podložka na stôl Topo (na obrázku) dostáva vysoké známky pre svoju vstavanú topografiu, ktorá je ideálna na presúvanie nôh a nôh do pohodlných postojov. Dodáva sa vo viacerých farbách, ako je modrá, čierna, fialová a „Altostratus“ šedá. 79 dolárov mini je menší na 25, 2 x 19, 2 palca a lepší pre malé nohy. Pravidelné je široké a hlboké 29 o 26, 25 palca. Obe majú stredovú „guľu“ na masáž chodidiel podľa potreby.



21 Varidesk ActiveMat Groove

($ 95)

Ak musíte mať stolový stôl, musíte postaviť podložku. A ak musíte mať podložku, prečo nie ten, ktorý vám po celý deň nechá nohy? Rohož pomáha vašim kolenám a chrbtom, fidgeting - prostredníctvom lopty alebo guličiek, ktoré držíte v stredovej drážke - vás udržuje v pohybe. na



22 ErgoHead Stojací stôl Mat

(69, 99 až 89, 99 dolárov v závislosti od veľkosti)

Táto ďalšia obrysová terénna stojacia rohož má vpredu niekoľko strmých masérov, ideálne pre oblúky. Dodáva sa v dvoch veľkostiach, vo veľkej verzii 26 x 28 palcov a menšej verzii asi o palec kratšej na každej strane. Najvyššia časť terénu vždy zasiahla asi 2, 6 palca. Tvrdia, že podporuje najmenej 10 rôznych stojacich pozícií.



23 CubeFit TerraMat Stojací stôl Mat

($ 99.99)

Ďalší vysoko hodnotený vypočítaný terénny rohož - s 11 stojacimi pozíciami! - tým sa Kickstarter-ed stal v roku 2016 vysoko uznávaný. Je údajne hrubší ako ostatní, takže sa nesmiete potápať dovnútra a nadol. Dodáva sa so 100% doživotnou zárukou. Meria 30, 5 x 27, 5 palca a je 3, 5 palca vysoký v najhrubšej oblasti.



24 Wurf Board Santa Cruz

(199 až 269 dolárov, v závislosti od veľkosti)

Mať stojaci rohož s terénom sa zdá byť šikovný, ale surferi tvrdia, že pod vašimi nohami by mala byť iba doska. Pomocou rady Wurf prineste nový význam „surfovaniu“ po sieti. Je to ľahké, vyzerá to, že stojíte na vzduchu, ale skákať - doska dostane vaše telo do malých pohybov, aby vás udržala stimulované a spaľovalo kalórie. Nazývajú to „aktívne státie“. Doska Santa Cruz prichádza v malom, strednom a veľkom. Čím väčšia je doska Wurf, tým väčšia hmotnosť dokáže zvládnuť (na obrázkoch je to 300 libier). Spony na boku vám umožňujú pripevniť odporové trubice (predávajú sa osobitne), aby ste z nich urobili cvičebný nástroj. na



25 iMovR EcoLast Hybrid Sit Stand Mat

(269, 99 dolárov a viac)

Máte radi predstavu stojaceho stola, ale obávate sa, že budete musieť neustále unavovať stojaci rohož pre vaše unavené nohy? Riešením môže byť EcoLast Hybrid. Tvrdí, že naň môžete dať stoličku s kolieskami, odvaliť ju zo skosených hrán a ísť bez problémov priamo do stoja. Dodáva sa v rôznych veľkostiach 5 x 3, 6 x 3 alebo 5 x 4 stopy, s farbami čiernej, hnedej, šedej a svetlohnedej. na



26 Bežecký pás LifeSpan TR5000-DT7

($ 1, 499)

Skutočný konečný výsledok pre získanie úplného tréningu pri práci - stôl, na ktorom stojíte nielen stojíte, ale aj keď počítejete, chodíte alebo bežíte na svojom mieste. Stoly pre domácich majstrov sú bohaté, ale môžete nájsť niekoľko perfektných možností, ak ste ochotní minúť veľké peniaze. LifeSpan Fitness má ich celý rad v rozmedzí od 799 dolárov (bez stola) až do 2 249 dolárov. Čím viac utratíte, tým viac funkcií, ako je elektrická zmena výšky stola, hrúbka plošiny, hnací motor a veľkosť pásu na bežiacom páse. (Alebo vyskúšajte koleso ľudského škrečka.) na



27 stolička Muvman Basic Sit / Stand

($ 599)

Trávite veľa času sedením na vysokej lavici namiesto stola alebo stojaceho stola? Fake s vysokou stoličkou nebude vždy fungovať, ale muvman tvrdí, že ide o dokonalosť produktivity pre tých, ktorí neustále prechádzajú zo sedenia na stojace a späť. V základni je pohyblivý kĺb, takže sa môžete podľa potreby nakláňať; výška sa nastavuje nepretržite medzi 20 až 33 palcami a sedadlo sľubuje, že na zadok (ani inde) nenarazí na žiadne tlakové body. Môžete ho získať vo viacerých farbách, ako je čierna, červená a zelená, dokonca aj základňa je čierna alebo sivá. na



28 VariChair

($ 195)

Táto stolica vám môže pomôcť prekonať šok z nálepky, ktorý vyprodukuje muvman vyššie. VariChair je stolička dokonale vhodná pre stojace stoly vďaka leteckému zdvihu, ktorý posúva sedadlo z 23 palcov na 32, 75 palca. Údajne však zaberá aj základné svaly a vaše nohy a chrbát, takže budete aktívny aj pri sedení - mohlo by to byť dobré riešenie pre pedálový systém pod stolom. Drží až 220 libier. na

• 29 ramien duálneho monitora AmazonBasics

  ($ 189, 99)

  Duálne monitory sa nemusia javiť ako nevyhnutnosť pre ergonómiu a pohyb - ale určite nikdy neubližujú. Ak sa budete pohybovať nahor a nadol, uistite sa, že sa displeje pohybujú spolu s vami - a podľa potreby nezávisle. AmazonBasics predáva dokonalé montážne rameno s dvoma monitormi a ponúka jednoduchú otočnú možnosť umiestniť jeden alebo oba displeje podľa potreby na výšku. Posuňte ich ako kresliaci stôl nad hlavu, avšak chcete ísť.

  na



Rameno LCD ErgoTron LX pripevnené na stôl

($ 134, 94)

Ak potrebujete iba jeden monitor, mal by pre vás systém LX Desk Mount pracovať tak, aby vám umožnil vysunúť LCD cez 2 stopy od ramena alebo vypláchnuť s stĺpikom, keď sa nepoužíva, a navyše získate 13 centimetrov extra výšky. Samostatne predávané predlžovacie rameno ešte predĺži veci o nohu navyše. Celá ruka bude podporovať obrazovku s veľkosťou 20 libier až do 32 palcov (nebude fungovať na veľkej televízii). na

• 31 Stanica Altwork

  ($ 6, 900)

  Ak sa chcete dostať zo sedu bez toho, aby ste sa skutočne postavili, zvážte stanicu Altwork. Jeden milión dolárov pri výrobe, táto 7 000 dolárov, 210-libra škrupina robí počítač presunúť do vášho tela, nie naopak. Stlačením tlačidla môžete prejsť zo sedenia v ľahu do stoja. Prispôsobte Altwork výberom látky, materiálu pracovnej plochy, dokonca aj farby rámu. Trvá to iba 9 až 12 týždňov, kým sa k vám dostane. na