Najlepšia technológia na dosiahnutie dobrého nočného spánku

Budovanie inteligentnejšej spálne

Vchádzajte do akejkoľvek kancelárie a nie je ťažké zistiť, kto mal drsnú noc spánku. Najpravdepodobnejšie hltajú kávu pri stole alebo fušujú do korektora, aby zakryli zlý prípad mývalových očí. Avšak nedostatok spánku je skutočný problém. Štúdie ukazujú, že dostatočný odpočinok vedie nielen k zhoršeným kognitívnym schopnostiam, ale aj k zdravotným rizikám, ako je cukrovka, depresia a prírastok alebo strata hmotnosti. A podľa Centra pre kontrolu chorôb viac ako tretina dospelých Američanov nedokáže dostať odporúčané sedemhodinové zavreté oko za noc.

Zatiaľ čo naše smartfóny a ich modré svetlo sú obviňované z toho, že nás udržujú hore, je tu tiež veľa technológií, ktoré majú opačný účinok. Samozrejme, väčšina z nás nebude kupovať inteligentné matrace v hodnote 20 000 dolárov v dohľadnej dobe, ale nemusíte veľa utrácať, aby ste si mohli lepšie odpočinúť v noci.

Sledujte svoj spánok

Okrem srdcového rytmu a krokov je spánok medzi populárnymi sledovačmi fitness stále populárnejšou metrikou. Teraz tieto sledovače v skutočnosti nerobia nič, aby vám pomohli spať. Získanie prehľadu o spánkových modeloch je však prvým krokom k identifikácii problémov a ich odstráneniu.

Napríklad varmosport spoločnosti Garmin a Fitbit Alta HR sledujú fázy spánku, ako sú ľahké, hlboké a prebudené. Funkcia Sleep Stages spoločnosti Fitbit dokonca ponúka podrobné rozloženie vašej noci, ako aj priebežný 30-dňový priemer a porovnávacie kritériá porovnávajúce vás s ostatnými používateľmi Fitbit vo vašom veku a pohlaví. Všeobecne platí, že budete chcieť zvoliť sledovač s nepretržitým sledovaním srdcovej frekvencie, aby ste dosiahli čo najpresnejšie výsledky. Sledovače iba na akcelerometri majú tendenciu maľovať všeobecnejší obraz.

Inteligentné hodinky sú tiež schopné sledovať spánok, ale majú skrátenú životnosť batérie, vďaka čomu sú menej pravdepodobné, že sa budú používať cez noc. Aj keď si môžete stiahnuť aplikácie na premenu svojho Apple Watch Series 3 na sledovač spánku, jej výdrž batérie od 24 do 48 hodín znamená, že ju budete chcieť namiesto toho nabíjať.

Čo sa týka sledovačov založených na zápästiach, je to, že s nimi nemusíte pohodlne spať. Ak sa vám nepáči spať s niečím na zápästí, možno budete chcieť vyskúšať menej rušivú alternatívu, napríklad motívový prsteň.

Kedysi na inteligentnej matraci

Ak vám nositeľný život nepriťahuje, môžete ísť s inteligentnou posteľnou bielizňou. Vyhoďte svoju starú matraci Springbox a inovujte na modernú inteligentnú posteľ, ako je SleepNumber 360, Eight Sleep Smart Matrace alebo Magni Smartech. Čo však tieto inteligentné matrace ponúkajú oproti svojim tradičným náprotivkom?

Pre začiatočníkov majú senzory, ktoré môžu merať váš pohyb, dýchanie a srdcový rytmus. Môžu dokonca zachytiť zvuk a zistiť, kedy chrápate. Potom v závislosti od vašich spánkových schém a preferencií môžu upraviť pevnosť alebo mäkkosť alebo dokonca zdvihnúť hlavu (na zastavenie chrápania). SleepNumber 360 môže tiež zohriať vaše nohy a Eight Sleep sa môže zahrievať na obidve strany postele. Magni Smartech má dokonca masáže celého tela a chromaterapeutické (farebné terapie) svetlá.

Druhou zložkou je sprievodná aplikácia, kde si môžete prezerať údaje o spánku a hodnotiť kvalitu svojho odpočinku. Rovnako ako fitness sledovače, ani táto informácia vám nepomôže lepšie spať, ale môže vám pomôcť určiť, čo je a čo nefunguje. Spíte horšie v deň, keď popijete kávu? Skúste to vyrezať na týždeň a zistite, či sa kvalita spánku nezlepší.

Veľký úlovok s inteligentnými matracmi spočíva v tom, že stoja pekne cent. SleepNumber 360 začína približne na 2 800 $, zatiaľ čo Magni Smartech šokoval dokonca vyčerpávajúce showrežéry CES 2018 svojou cenou 20 000 dolárov. Inteligentná matrace Eight Sleep Smart Mattress je najdostupnejšia, ale nie výhodná cena 950 dolárov.

Ak nie ste príliš vysokými valcami, existuje viac rozumných možností, ako pracovať s existujúcimi matracmi. Nokia Sleep 99 USD - aktualizovaná verzia Withings Aura - je tenká podložka, ktorá sa dostane pod váš matrac. Sleduje metriky, ako sú srdcový rytmus, pohyb a dýchanie, a zapája sa do ekosystému produktov zdravotnej starostlivosti spoločnosti Nokia. Podobne je SleepScore Max bezkontaktný senzor, ktorý sedí na vašom nočnom stolíku. Sleduje váš spánok, teplotu prostredia a okolité svetlo.

A ak sa obávate o svojich najmenších, sú tiež pokrytí. Nanit Sleep System je cloudový detský monitor, ktorý dokáže sledovať aj ich spánkové vzorce.

Elektronické uspávanky

Ak sú vaši najväčší problém hluční susedia, Nightingale je inteligentný spánkový systém s bielym šumom, ktorý môžete integrovať do svojho existujúceho inteligentného domova pomocou nástroja If This Then That (IFTTT). Dreem je futuristický čelenka, ktorá meria vaše mozgové vlny a používa kostné vedenie na hranie terapeutických zvukov, ktoré vám pomôžu unášať sa.

Inteligentné vankúše sú väčšinou zamerané na hranie bieleho šumu. Môžete zvážiť aj obliečku na vankúš, ako napríklad Smart Nora. Obsahuje pumpu, ktorá sa nafúkne, keď sprievodné zariadenie pri posteli počuje chrápanie.

Ak je prebudenie problémom, skúste inteligentný budík. Na trhu je veľa, ale môžete tiež použiť Amazon Echo Spot, ktorý vás nielen zobudí ráno, ale tiež na ovládanie inteligentných zariadení v celom dome.

Nastavenie nálady

Tech vám tiež môže pomôcť uistiť sa, že vaša spálňa je miestom, kam chcete dobre spať. Vyskúšajte na osvetlenie inteligentné žiarovky, ktoré vedú k odpočinku. Väčšina farebných alebo okolitých bielych žiaroviek vám umožní vytvoriť rutinu pred spaním (alebo zobudiť). Keďže vás modré tóny udržujú v chode, môžete si svetlá prispôsobiť po určitú dobu teplejšie a žltšie. Podobne môžete naprogramovať postupné zoslabovanie na intenzívne osvetlenie modrých tónov, ktoré napodobňuje prirodzené denné svetlo a ráno vás pomaly zobudí.

Aromarest je difúzor, reproduktor Bluetooth a inteligentné svetlo všetko v jednom. Áno, veľa technológií spánku sa zdá byť viac koncepčných ako osvedčená veda. Ale hej, ak to funguje pre teba, na tom záleží.

Spánková aplikácia

Ak všetky tieto riešenia znejú ako príliš veľa úsilia alebo investícií, môžete si byť istí, že existuje nespočet mobilných aplikácií zameraných na pomoc pri spánku. Majú tendenciu spadať do jednej z troch kategórií: sledovač, inteligentný alarm a biely šum.

SleepCycle pre iOS stojí iba 1 $ a na sledovanie spánku využíva akcelerometer a mikrofón vášho iPhone. Jediné, čo musíte urobiť, je zapojiť ho a umiestniť ho pod vankúš. Existuje tiež veľa náprotivkov Android, vrátane vynikajúcich (a bezplatných) Sleepbot.

Pokiaľ ide o inteligentné budíky, môžem osobne dosvedčiť účinnosť Alarmy (Sleep if U Can), ktorá je k dispozícii pre systémy Android aj iOS. Ak sa používa správne (bez podvádzania), nedochádza k jej porazeniu okrem odstránenia z telefónu. Hlavnou myšlienkou je, že aplikácia vyžaduje, aby ste odobrali geo-špecifickú fotografiu, rozzúrene ňou zatriasli alebo vyriešili matematické puzzle, aby ste ju vypli. Nemôžete znížiť hlasitosť, nemôžete zaspať a reštartovanie nerobí nič.

Aplikácie s bielym šumom sú desiatky a pre niektorých ľudí je potrebný iba malý biely šum.

Celkovo vzato, inteligentnejší spánok nemusí byť raketovou vedou. Bez ohľadu na váš rozpočet je k dispozícii dostatok spánkovej techniky, ktorá vám pomôže získať lepší nočný odpočinok.