13 meditačných aplikácií, ktoré vám pomôžu oddýchnuť a zbaviť sa stresu

Nádych výdych.

Väčšina z nás si zvlášť neuvedomuje naše dýchanie. Kto má čas? Dýchanie je jedna vec, o ktorej by ste nemali myslieť.

Ale s rastúcim stresom každodenného života môže byť užitočné vziať si na seba pár minút a (dúfajme) objaviť pokojnejšiu, lepšiu a osvietenejšiu dušu. Ale ako?

Rovnako ako väčšina vecí sa meditácia najlepšie učí s odborným vedením. Ale nie každý má čas alebo peniaze na to, aby vystopoval svoj osobný meditačný guru. Existuje však riešenie oveľa bližšie. Ten, ktorý je pravdepodobne vo vašej ruke práve teraz.

Znie to kontraintuitívne, ale práve to zariadenie, ktoré vyžaduje vašu pozornosť a bzučí textami, tweety a e-maily po celú dobu, môže byť to, čo vás upokojí. Meditačné aplikácie sú vítaným oknom do sveta jemných zvončekov, cvrlikání vtákov a povzbudzujúcich slov. Okrem pokojných snímok môže mať prestávanie starostí mysle s meditáciou obrovský prínos pre zdravie, zmierňuje úzkosť, depresiu a bolesť.

Takže v tomto mesiaci povedomia o duševnom zdraví si oddýchnite, že sme tu, aby sme sa s vami podelili o niekoľko našich obľúbených spôsobov, ako sa dostať k nášmu človeku.

SmilingMind

( Zadarmo )

Technológia Smiling Mind (iOS, Android) je neuveriteľne komplexná a je zadarmo. K dispozícii je trojstupňový úvod do vedomia a meditácie, ktorý pripravuje začiatočníkov na mnoho modulov a programov, z ktorých si potom môžu vybrať. Smiling Mind má meditácie pre deti zoradené podľa vekových skupín a pre triedu; meditácie pre dospelých zoradené podľa problémov a udalostí, ako sú stres, vzťahy, spánok a ťažké emócie, ako aj pre športové výkony a pracovisko; a meditácie pre tých, ktorí sa cítia istí pri meditácii s obmedzeným vedením. Môžete sledovať svoj postup, nastavovať pripomenutia, sťahovať relácie na počúvanie offline a ukladať svoje obľúbené meditácie, aby ste k nim mali jednoduchý prístup.



Buddhify

( 4, 99 dolárov v systéme iOS, 2, 99 dolárov v systéme Android)

Buddhify (iOS, Android) sa chystá zmeniť každú časť svojho dňa. Pýta sa, čo práve robíte, a dá vám rôzne meditácie, ktoré sprevádzajú túto aktivitu. Je to užitočné najmä pre rušných obyvateľov mesta, ktorí môžu robiť meditácie, majú otvorené oči, keď sú vo verejnej doprave alebo chodia po rušnom chodníku. Ak chcete kvantifikovať svoju relaxáciu, potom je tu karta so štatistikami. Buddhify obsahuje časovač pre tých, ktorí chcú robiť neriadenú meditáciu samostatne. Ročné členstvo (30 dolárov) poskytuje prístup k krátkemu kurzu o tom, ako meditovať, k videám a príbehom o meditácii a dokonca vám dáva pokyny, ako viesť ostatných pri meditácii.



Aplikácia Mindfulness

( Bezplatne, prémia je 9, 99 dolárov mesačne alebo 59, 99 dolárov ročne )

Aplikácia Mindfulness (iOS, Android) obsahuje pokyny a tipy pre začiatočníkov, aby ste sa nestarali o meditáciu. K dispozícii je päťdňový program krátkych stretnutí, ktoré sa zameriavajú na to, ako sa sústrediť na svoje dýchanie, uvoľniť napätie, odfiltrovať zvuky, upokojiť myseľ a rozvíjať uznanie. Môžete si vybrať z meditačných relácií trvajúcich jednu, tri, päť, 15 alebo 30 minút - so sprievodcom alebo bez neho. K dispozícii je výber zvukov na pozadí s prírodou, ktoré môžete pridať k akejkoľvek meditácii. Ak je meditácia niečo, čo vám ľahko vadí, môžete nastaviť pripomenutie. Pre tých, ktorí radi sledujú svoj pokrok, je tu profilová sekcia so štatistikami. Prémioví používatelia získajú prístup k meditáciám kvôli výzvam, cestovaniu, spánku, vzťahom, úľave od stresu, emóciám, uvedomovaniu si tela, zameraniu a vzťahom.



Stop, Breathe & Think

( Bezplatne, prémia je 9, 99 dolárov mesačne alebo 58, 99 dolárov ročne )

Keď je vaša myseľ horená, musíte sa zastaviť, dýchať a premýšľať. To robí aplikácia Stop, Breathe & Think (iOS, Android) a žiada, aby ste sa pred meditáciou presvedčili, ako sa cítite fyzicky a emocionálne. Akonáhle to urobíte, dostanete výber z troch meditácií, ktoré vyhovujú vášmu súčasnému stavu a výber muža (Grecco) alebo ženy (Jamie), ktorý vás prevedie praxou.

Ak si chcete zvoliť svoju vlastnú meditáciu, kliknite na Preskúmať, ktorá obsahuje časť s názvom Začíname so základnými krokmi, ako meditovať pre začiatočníkov. Sekcia Progress obsahuje grafy, ktoré sledujú, koľko času ste strávili meditáciou, najlepšie meditácie, ktoré ste si vybrali, najčastejšie emócie, ktoré ste nahlásili, a ako často ste sa prihlásili. V službe Stop je dostatok bezplatných meditácií. „Dýchajte a premýšľajte, aby ste aplikáciu pravidelne používali bez toho, aby ste museli platiť za prémiovú verziu. Ak si však vyberiete prémiový balíček, získate pri niektorých štandardných meditáciách trochu času navyše, ako aj ďalšie meditácie a videá, ktoré vás prevedú jogou. sedenie a akupresúra.



aura

( Bezplatne, prémia je 7, 99 dolárov mesačne alebo 59, 99 dolárov ročne )

Každý deň je na Aure nová meditácia (iOS, Android). Povedzte Aúre, v akej nálade ste a dostanete prispôsobenú trojminútovú stopu. (Ak sa vám meditácia páči, môžete ju uložiť.) Po dokončení môžete dať spätnú väzbu, aby sa algoritmus aplikácie prispôsobil vašim potrebám a preferenciám. K dispozícii je vstavaný denník vďaky, dvojminútové rozhovory zamerané na celoživotné vzdelávanie na rôzne témy a zvuky prírody. Prémiové predplatné vám umožní počúvať toľko meditácií, tréningov zameraných na život a relaxačné zvuky, ako chcete, kedykoľvek budete chcieť, a tiež vám poskytne dlhšie meditačné sedenia.



pokojný

( Bezplatne, prémia je 59, 99 dolárov ročne alebo 399, 99 dolárov za životnosť )

Calm (iOS, Android), ktorý žije podľa svojho názvu, je medzi aplikáciami oázou. Na základe pokojného pozadia a zvukov prírody si môžete vybrať z jedného z troch spôsobov, ako do svojho života priniesť mier. Nanešťastie pokoj nie je zadarmo; v aplikácii môžete predplatiť len málo. V sekcii Dýchať získate časovač, ktorý vám povie, kedy nadýchnuť, zadržať dych a vydýchnuť. Ak sa rozhodnete pre meditáciu, môžete sledovať dennú meditáciu, ktorá vás prevedie programom 7 dní pokoja v aplikácii. Okrem toho musíte platiť za predplatné, aby ste vybrali iné programy alebo dokonca meditácie na aktivity, ako je chôdza alebo dochádzanie. V sekcii Príbehy spánku môžete vybrať upokojujúci príbeh pred spaním čítaný slávnym hlasom.

• Andrew Johnson

  ( Zadarmo na 2, 99 USD )

  Kiež by ste si niekedy želali, aby vás Sean Connery upokojil svojím ukľudňujúcim hlasom, kedykoľvek to potrebujete? V podstate je s aplikáciami Andrewa Johnsona (iOS, Android). Skot a klinický hypnoterapeut má množstvo aplikácií pre relaxáciu, hlboký spánok, sebavedomie, pozitivitu, chudnutie, úspech a dokonca aj na odpojenie od vašej závislosti na zariadeniach. Tieto meditácie je veľmi ľahké uspávať, ale Johnson hovorí, že ich myseľ ich stále spracuje.



Headspace

( 12, 99 dolárov mesačne, 95, 88 dolárov ročne, rodinný plán pre 6 osôb za 19, 99 dolárov mesačne )

Zmeňte, kde máte myseľ, s Headspace (iOS, Android), ktorý tvorcovia aplikácií považujú za „členstvo v telocvični pre vašu myseľ“. Aplikácia so sprievodcom-meditácia je celkom komplexné vzdelávanie v oblasti meditácie. K dispozícii je 10-dňová bezplatná skúšobná verzia, aby ste zistili, či je všímavosť značky Headspace pre vás. Ak sa prihlásite na odber, existujú stovky meditácií o zdravotných problémoch, emóciách, výzvach a produktivite. Tam sú dokonca "SOS" relácie pre niektoré z viac stresujúce časy v živote.



Jednoduchý zvyk

( 11, 99 dolárov mesačne alebo 95, 88 dolárov ročne, životnosť 299, 99 dolárov )

Čím pracnejší ste, tým viac potrebujete meditáciu, ale menej času na to máte. Môžete si však ušetriť päť minút a to je všetko, čo potrebujete pre Simple Habit (iOS, Android). Aplikácia je určená pre tých, ktorí sa zameriavajú na produktivitu. To vám umožní nastaviť pripomenutie pre meditáciu a skontrolovať váš pokrok v grafe. Existuje viac ako 50 bezplatných meditácií a ak sa rozhodnete pre prémiu, získate prístup k tisícom.



Meditačné štúdio

( Zadarmo pre iOS, 3, 99 dolárov na systéme Android; 7, 99 dolárov mesačne alebo 49, 99 dolárov ročne )

Len pozeranie na Meditačné štúdio je relaxačné. Táto dobre vyzerajúca aplikácia (iOS, Android) vám umožňuje vyberať z kolekcií triedených učiteľmi, emóciami a problémami a kurzov, ktoré pokrývajú komplexné cesty k špecifickým cieľom. Niekoľko meditácií je zadarmo, ale musíte ich vyhľadať a vyhľadať pomocou aplikácie. Ak ste odhodlaní používať Meditačné štúdio, vyplatenie prémie stojí za investíciu.



Časovač prehľadu

( Zadarmo, niektoré nákupy v aplikácii )

Odborníci v oblasti meditácie môžu pomocou funkcie Insight Timer (iOS, Android) dať svojej praxi sladký a hlboký zvuk tibetských spievajúcich misiek na načasovanie. Tí, čo ešte nie sú takí, môžu získať prax s knižnicou sprievodných meditácií a podporou sociálnej komunity Insight Connect. Môžete si kúpiť kolekciu zvončekov, ak chcete počuť niečo iné ako spievajúce misky alebo drevený blok, ako aj niekoľko ďalších meditácií, aj keď je ich toľko ponúkaných zadarmo, že ich naozaj nepotrebujete.



Desať percent šťastnejší

(Zadarmo, prémia je 99 dolárov ročne )

Byť len 10 percent šťastnejší by mohol zmeniť váš život okolo 180 stupňov. Aplikácia (iOS, Android) je založená na knihe s rovnakým menom od Dan Harris. Cieľom oboch je presvedčiť skeptikov, že prostredníctvom meditácie dokážu ovládať svoj stres a úzkosť. S bezplatnou verziou sa môžete naučiť základy meditácie a získať prístup k niektorým meditáciám. Prémiová verzia prichádza s osobným koučingom, videonahrávkami, viac ako 300 meditáciami a ďalšími.



dub

( Zadarmo )

V závislosti od toho, kde žijete, možno nebudete schopní nájsť strom, pod ktorým budete meditovať. Ale Oak (iOS) ste sa zaoberali. Aplikácia má bezplatné sprievodné a neriadené meditácie, stopy na pozadí a sledovanie pokroku.

• Pozrime sa na to