Video: Čo môže spôsobiť stres? (November 2024)
Sebkvantifikácia a používanie údajov na zlepšenie vášho zdravia a wellness je viac než len sledovanie počtu krokov, ktoré za deň podniknete. Jeden z manažérov v oblasti fitness technológií, ktorý dobre pozná a chápe túto skutočnosť, je Liz Dickinson, CEO spoločnosti Mio Global. Dickinson verí, že športovci aj spotrebitelia by mali chápať údaje o srdcovej frekvencii - čo to znamená, čo ich je, pokiaľ sú aktívne a v pokoji, a čo vieme o sebe zo sledovania zmien srdcového rytmu.
Spoločnosť Mio bola jednou z prvých spoločností, ktorá vytvorila optický snímač srdcovej frekvencie, ktorý by sa mohol nosiť na zápästí a vykonávať nepretržité čítanie. Prvý produkt spoločnosti, Mio Alpha, dal tento snímač srdcovej frekvencie do odolných športových hodiniek, čo pre bežcov a športovcov znamenalo viac ako menej aktívnych ľudí. Jeho nadchádzajúci nástroj na sledovanie aktivity, Mio Fuse (zobrazený), pridáva denné počítanie krokov, výdavky na kalórie a ďalšie údaje týkajúce sa fitnes, ktoré sú relevantnejšie pre non-športovcov. Poistka má tiež monitor srdcovej frekvencie. Výrobky ako poistka a ďalšie spotrebiteľské prístroje s ľahko použiteľnými monitormi srdcovej frekvencie s trochou šťastia povedú viac ľudí k tomu, aby zistili, ako môže byť srdcová frekvencia dôležitým ukazovateľom zdravia.
Poistka, ktorá bola nedávno uvedená v mojom kole sledov nepremokavých aktivít, bude k dispozícii počas tejto sviatočnej sezóny. V tomto rozhovore Dickinson vysvetľuje, prečo je pochopenie takého srdcového rytmu také dôležité a čo by rada sledovala, aby získala lepší prehľad o svojom vlastnom zdraví.
Jill Duffy: Pamätám si, že v jednej z našich skorých rozhovorov ste povedali o fitness trackeroch: „Ak nemá srdcový rytmus, je to len náramok.“ Mohli by ste povedať niečo viac o dôležitosti srdcovej frekvencie?
Liz Dickinson: Jasne. Tepová frekvencia je dôležitá pre športovcov, ale je tiež dôležitá pre bežných spotrebiteľov. Ľudia sa ma vždy pýtajú: „Prečo musí bežný človek vedieť, aký je ich srdcový rytmus?“
Prvá zrejmá vec je, že je to najlepší spôsob, ako zmerať svoju fyzickú zdatnosť. Ak chcete nakresliť čiaru do piesku a povedať: „Začínam na tejto úrovni zdatnosti, “ najlepším spôsobom je urobiť 60-sekundový test srdcovej frekvencie.
JD: A tým myslíš test pokojovej srdcovej frekvencie?
LD: Nie. Myslím test spomalenia srdcovej frekvencie. Cvičíte na svoju maximálnu intenzitu - so súhlasom lekára - a potom vidíte, aký je váš srdcový rytmus a potom sledujete spomalenie po dobu 60 sekúnd. Rýchlosť, s akou spomaľuje, vám o vašej kondícii hovorí veľmi veľa. Čím rýchlejšie to klesá, samozrejme, tým lepšia kondícia sa nachádzate.
Vaše srdce rýchlejšie reaguje na signály z vášho autonómneho nervového systému. Ak sa váš srdcový rytmus počas týchto 60 sekúnd iba spomalí, je v nasledujúcich piatich rokoch riziko srdcovej príhody.
Toto je v skutočnosti významná informácia a pre väčšinu ľudí je skutočne zarážajúce, že nevedia, ako sú fit. Potom sú prekvapení, keď robia fitness test a zistia, že nie sú tak fit, ako si myslia, že sú.
Druhou aplikáciou je optimalizácia cvičenia. Celý dôvod, prečo som sa dostal do tréningu srdcovej frekvencie je ten, že srdcová frekvencia dokonale koreluje s kalorickými výdajmi. Čím rýchlejšie sa vaše srdce pohybuje alebo bije, tým viac kalórií spaľujete.
Môžete si nastaviť cieľ sami, a ak je vaším cieľom chudnutie, čo chcete urobiť, je spáliť čo najviac kalórií, bezpečne, cvičením tak dlho, ako je to možné. Mnohí ľudia robia to, že sú všetci nadšení z cvičenia, idú ako netopier z pekla a za 15 minút sú vyčerpaní. Nasledujúci deň sú v bolesti a už viac nechcú cvičiť.
Čo robí tréning srdcového rytmu, je to, že vám pomáha sústrediť sa na udržanie vášho srdcového rytmu nižšie, ako by ste si mohli myslieť, že by to malo byť, aby ste mohli ísť na maximálne množstvo času a skutočne stráviť čo najväčší počet kalórií.
Naopak, ak chcete zvýšiť svoju vytrvalosť, potom môžete urobiť intervalový tréning s vysokou intenzitou. Pri krátkych dávkach môže byť vaša srdcová frekvencia nad určitým prahom, takže ste v anaeróbnej zóne, ktorá spôsobuje zvýšenie sily srdcového svalu.
JD: Súčasťou tohto procesu je vedieť, aké sú tieto zóny. A to je jedna vec, ktorú na Mio Link milujem. Môžete vidieť farebné svetlá, ktoré signalizujú, keď sa nachádzate v týchto rôznych zónach. Páčilo sa mi, že sa na to môžete len pozrieť a zistiť, v ktorej zóne sa nachádzate podľa farby, a potom sa pokúsite posunúť svoj srdcový rytmus nahor alebo nadol do inej zóny.
LD: Ste jedným z mála ľudí, ktorí tomu rozumejú! Nerobím si srandu. Každý hovorí: „Prečo nemá displej?“ Hovorím: „Vieš čo? Nepotrebuješ displej. Svetlo ti povie, v ktorej zóne ste!“ To je všetko, čo potrebujete!
JD: Áno. Nemusíte vedieť, či ste na 122 alebo 125 rokoch.
LD: Správne. Nezáleží na tom. Musíte byť v tejto šírke pásma. To je dôvod, prečo je Link taký elegantný produkt.
JD: A bude to mať poistka Mio?
LD: Áno.
JD: Mnoho ľudí sleduje všetky druhy metrík týkajúcich sa ich zdravia a kondície. Tepová frekvencia je jedna. Myslím, že je to úžasné. Viac ľudí teraz vie, čo by ich pokojová srdcová frekvencia mala byť, a majú hrubú predstavu o tom, čo ich zóny sú, zhruba alebo čo by ich maximálna srdcová frekvencia mohla byť. Aké ďalšie metriky by ľudia mali začať venovať starostlivosti o zdravie a wellness? Na čo sú niektoré z tých vecí, ktorým možno predchádzajúce generácie nevedeli venovať pozornosť?
LD: Neviem, že existuje veľa nástrojov, ktoré ich môžu empiricky merať, ale úroveň hydratácie je kľúčovou metrikou. Vaša výkonnosť je tak ovplyvnená dehydratáciou a ľudia si to neuvedomujú. Jedným z najjednoduchších opatrení je farba vášho moču. Ak je tmavo žltá, potom dosť nepijete. Chcete, aby to bolo bledé, nie jasné, ale veľmi bledé. To je skvelý spôsob, ako zistiť, či ste dobre hydratovaní.
Okrem toho neviem, že existuje nespočetné množstvo ukazovateľov, ktorým priemerný spotrebiteľ začína rozumieť.
Športovec začína rozumieť viac o pote, prahu laktátu a podobných veciach, ale do hlavného prúdu sa nedostal. V skutočnosti by som tvrdil, že srdcová frekvencia ešte neprišla do hlavného spotrebiteľského sveta.
Mnoho ľudí si nasadilo monitor srdcovej frekvencie a pýtalo sa ma: „Je to dobré?“ Bol by si prekvapený.
JD: Pokiaľ ide o srdcový rytmus, mám pocit, že čísla sú celkom ľahko pochopiteľné. Ten, ktorý sa teraz učím, je krvný tlak, ktorý som ti stále nemohol povedať z hlavy. Viem, že prvé číslo je blízko 100 a druhé číslo je nižšie. Ale neviem, čo to je. Čo je dobré? 120 nad…
LD: 120/70.
JD: Áno. Existuje teda produkt, ktorý som používal, a preto je jeho pochopenie také jednoduché, pretože zobrazuje výsledky v grafe. Červená je zlá. Orange je riskantný. Zelená je dobrá. Modrá je nízka.
LD: Milujem to. Je to také jasné! Čo je to aplikácia?
JD: Je to QardioArm? To je zariadenie? A aplikácia sa volá Qardio.
LD: A je to manžeta?
JD: Áno.
LD: Krvný tlak je skutočne zaujímavá metrika. Keď sa ľudia dostanú do určitého veku, obávajú sa o krvný tlak, pretože je to typicky značné množstvo nahromadeného povlaku, ktorý majú ľudia vo svojich tepnách. Je to znepokojujúce. Ľudia tomu skutočne nerozumejú. Stres skutočne ovplyvňuje váš krvný tlak a ochorenie skutočne ovplyvňuje váš krvný tlak.
Pred cestou do Machu Picchu som bral nejaké lieky a môj krvný tlak bol 173 nad 90, čo je pre mňa neuveriteľne vysoké. Vedel som, že je to preto, že užívam liek proti tyfusu a všetky ostatné veci. Zvyčajne je to menej ako 115 rokov nad 65 rokov. Je dosť nízka. Môj manžel je taký nízky, myslel som, že je mŕtvy. [Smeje.]
Myslím si, že máte pravdu, že jej sprístupnenie prostredníctvom aplikácie bude pre ľudí veľmi dobré.
JD: Ďalšou vecou, o ktorej som v poslednom čase uvažoval v celom hnutí smerom k sebkvantifikácii, je to, že existujú veci, ktoré môžeme sledovať o nás a našich hnutiach, a sú veci, ktoré môžeme sledovať, pokiaľ ide o to, ako sa menia v priebehu času. A potom existuje veľa vecí, ktoré ešte nevieme sledovať. Myslím, že stres je jeden. Zlepšujeme sa pri zisťovaní, ako kvantifikovať stres. Šťastie je ďalšie, ktoré z času na čas počujem. Máte nejaké myšlienky na veci, ktoré by ste chceli o sebe kvantifikovať, ale ešte to nedokážete?
LD: Je stres na stole? Pretože toto je skutočne to, čo vieme kvantifikovať! Pracujeme na produkte. V skutočnosti bude integrovaný do poistky ako aktualizácia.
JD: Zaujímavé!
LD: Vychádza z princípu nazývaného variabilita srdcovej frekvencie (HRV). To je rytmus poraziť variabilitu. Zdravie vášho autonómneho nervového systému - ak reaguje na hormonálne signály z vášho mozgu, znamená to, že ste vo všeobecnosti schopní zvládať stres. Keď váš autonómny nervový systém neodpovedá, nazýva sa to vagálny tonus. Keď to nereaguje na zmeny vo vašich hormonálnych signáloch, je to príznak preťaženého tela, preťaženého nervového systému. To, čo môžeme sledovať, na čo sa môžeme pozrieť, je variabilita medzi jednotlivými vrcholmi. Z toho môžeme vyhodnotiť zdravie vášho autonómneho nervového systému.
Ľudia často hovoria: „Gee, moja srdcová frekvencia skočí okolo. Je to v poriadku?“ Áno! Čím viac to skočí, tým šťastnejší ste! Chcete, aby flexibilita vášho srdcového rytmu bola schopná stúpať alebo klesať, myslím, že je to naozaj kľúčové.
Budeme schopní prijať tento signál HRV a oznámiť osobe ich biologický vek. Máme databázu zdravých profilov HRV. Zhromaždili sme 10 000 od novorodencov až po ľudí vo veku 80 rokov. Budeme teda môcť vykresliť vaše HRV proti ľuďom v tejto databáze a uvidíme, ako ste, vekovo, relatívne k inému jednotlivcovi.
JD: Keď povieš "my", myslíš Mio Global?
LD: Áno.
JD: Ako si to získal?
LD: Pracovali sme so spoločnosťou v Rusku. Tam bol pôvodne vyvinutý HRV. Profesor menom Baevsky vyvinul HRV ako neinvazívny spôsob testovania zdravia kozmonautov, keď boli vo vesmíre. Bol by schopný zistiť, či sa v tomto prostredí čoraz viac zdôrazňujú veľmi jednoduchým testom ich vzorcov HRV. Z toho sa Rusko skutočne stalo svetovým lídrom v porozumení a nasadení HRV. Používajú ho ako skríningový nástroj v nemocniciach a je to síce dosť rozšírená prax, ale ešte sa nedostala [do Severnej Ameriky].
Kúpil som si spoločnosť v Rusku, ktorá zozbierala všetky tieto profily srdcovej frekvencie, a človek, ktorý založil spoločnosť, spolupracoval s Baevským. A tak sme dostali databázu a množstvo ďalších algoritmov, ktoré vám môžu pomôcť pochopiť, kedy je pre vás optimálny čas začať znova trénovať [tj, ako dlho odpočívať medzi cvičením] a vašu celkovú úroveň stresu, váš skutočný biologický vek. Navyše má interaktívnu hru, s ktorou môžete komunikovať a ktorá vám pomôže znížiť úroveň stresu v priebehu času.
JD: Produkt HRV, ktorý som použil, je šálka prstov pripojená k iPhone s názvom 70. Ten, ktorý ho vyvinul, mi dal veľa domácich úloh, pretože som tomu všetko nerozumel. Spýtal som sa ho: „Chcem vysoké alebo nízke skóre?“ Povedal: „V prírode je variácia dobrá. Ak máte väčšiu variabilitu srdcového rytmu, je to dobré.“ Alebo čím viac rozdielov v priestoroch medzi tlukom srdca, tým lepšie. Je to niečo, čo môžete zmerať optickým snímačom srdcového rytmu, ktorý nosíte na zápästí?
LD: Áno.
JD: Potrebuješ iba srdcový rytmus. Upravene. Je niečo, čo by ste chceli kvantifikovať, alebo že by ste chceli mať možnosť otestovať sa doma, skôr ako ísť k lekárovi, aby urobil test.
LD: Veci, ktoré sa ľudia snažia testovať, sú hydratácia a stres. Myslím si, že by to bolo zaujímavé. Ako ich môžete ovládať? Veľa z toho je prostredníctvom tréningu srdcovej frekvencie.
Oh! Zdravie aorty a žíl! Krvný tlak je jedným z ukazovateľov, ale mnohokrát máme nahromadenie plaku, ale nevieme, že sa to deje, až kým nie je neskoro. Rád by som to dokázal.
JD: Ako denne alebo týždenne?
LD: Pravidelne. Možno raz mesačne. Cholesterolové testy nemusia byť nevyhnutne dobrým prediktorom toho. Cholesterolové testy by boli ďalším dobrým testom.
JD: V rámci celého tohto pohybu so spotrebnými zariadeniami si ľudia uvedomujú, že chcú vlastníctvo svojich údajov. Chcú byť schopní to zaznamenať, sledovať, udržať. V určitom okamihu by ste chceli, aby vás sprevádzal lekársky pomocník.
LD: Možno, možno nie.
JD: [smiech.] To je fér! Ako si myslíte, že sa to kultúrne mení, ako si ľudia myslia o medicíne?
LD: Myslím si, že to svedčí o prevzatí kontroly nad vaším vlastným osudom, o to, aby ste sa viac odhodlali, nedali ruky do starostlivosti iných ľudí, a myslím si, že skutočnosť, že informácie sa demokratizujú tak, ako to umožňuje ľuďom, aby mali prístup k predtým súkromne uchovávaným databázam, ktoré priemerná osoba neprístupla. Teraz, keď sú prístupné, majú zákazníci záujem o to, ako sa porovnávajú s ostatnými. Na aké informácie sa môžem pozerať sám? Myslím, že je to úžasná vec, ktorá dáva tento druh energie do rúk spotrebiteľov.
Viete, že je to všetko o celej koncepcii rekombinantných inovácií. Ide o myšlienku, že čím viac ľudí pracuje na konkrétnom nápade alebo koncepcii, tým lepšie budú vaše výsledky. A čím lepšie výsledky, tým rýchlejšie? Nie sú to nevyhnutne len ľudia, ktorí sú odborníkmi v tejto oblasti. Môžu byť z inej disciplíny a pozerať sa na problém a aplikovať veci z inej disciplíny na vyriešenie problému.
Je to všetko o tomto celom webe a o tom, ako sme teraz digitálne prepojení. Je to naozaj všetko zmenené.
JD: Áno. Určite vidím, čo sa stane, keď sa technici chcú dostať do rúk medicíny a sebakvantifikácie a keď to chcú lekári urobiť. Je to úplne iné.
LD: Oh! Zdravie mozgu! To je určite jedna [metrika, ktorú by som chcel sledovať], ktorá je pre mňa skutočne zaujímavá. Môj otec je v deväťdesiatych rokoch a dostáva demenciu, čo nie je žiadnym prekvapením, ale myslím si, že pozdĺž cesty by bolo naozaj dobré vidieť, čo sa deje v mozgu.
JD: Áno. Hovoril som s priateľom, ktorý si myslí, že jeho otec vkĺzne do Parkinsonovej choroby. Všimne si zmenu, pretože vidí svojho otca iba niekoľkokrát do roka, ale jeho matka to nevidí, pretože s ním žije, a každý deň je to postupne. Bolo by to vynikajúce sledovať.
LD: Nie?
JD: No, Liz, toto bolo úžasné. Ďakujem ti veľmi pekne.
LD: Moje potešenie!
