5 spôsobov, ako schudnúť pomocou aplikácií a sledovačov fitness

Ak sa snažíte schudnúť, potrebujete plán, súpravu nástrojov a trochu podpory, aby vás motivovali a usilovne pracovali na dosiahnutí vášho cieľa. Fitness sledovače, ktoré sú podľa Nielsena najobľúbenejšie nositeľné zariadenia, sú neoddeliteľnou súčasťou puzzle na chudnutie, ale samy o sebe nestačia na to, aby vám v dlhodobom horizonte priniesli požadované výsledky.

Súčasťou prieskumu spoločnosti Endeavour Partners je časť problému, že asi tretina ľudí, ktorí majú na sebe aktivitu sledovačov a smartwatches, sa do šiestich mesiacov dostane do únavy a prestane používať svoje prístroje.

Tu je niekoľko ďalších nástrojov a služieb, ktoré môžete pridať do programu na chudnutie.

Spustite sledovanie

Podľa dokumentu z roku 2013 o mobilnej technológii a chudnutí uverejnenom v časopise Obesity Reviews (Intervencie využívajúce mobilnú technológiu na nadváhu a obezitu) je jedným z kľúčových komponentov pre účinnú intervenciu na chudnutí založenú na technológii samo-monitorovanie. „Dôsledné samonitorovanie cvičenia je spojené s vyššou celkovou stratou hmotnosti, väčším množstvom cvičenia a menšími ťažkosťami s cvičením, “ píšu autori. „Pri výskume minulých tradičných metód samokontrola, ako sú denníky typu papier a pero, výskum zistil, že technológia môže monitorovací proces zjednodušiť. Môže to zahŕňať zaznamenávanie napredovania príjmu potravy a fyzickej aktivity.“

Ako už bolo spomenuté, sledovač aktivity, ako napríklad Fitbit Charge alebo Jawbone UP Move, ktorý počíta vaše denné kroky a celkovú aktivitu, môže byť vynikajúcou súčasťou na chudnutie a samo-sledovanie. Inteligentné krokomery však sledujú iba jeden druh údajov samostatne a to nestačí.

Okrem sledovania počtu krokov a denných aktivít budete tiež chcieť sledovať kalórie, ktoré konzumujete, a uistite sa, že zostanete pod cieľovým kalorickým cieľom, ktorý je individualizovaný pre vaše telo a ciele. Niektorí sledovači aktivít, ako napríklad Fitbit, majú svoje vlastné platformy na zaznamenávanie potravín zabudované priamo do sprievodnej aplikácie. Moja obľúbená samostatná aplikácia na počítanie kalórií je však MyFitnessPal, ktorá sa veľmi ľahko používa. Tiež som rád, že sa MyFitnessPal integruje s mnohými špičkovými sledovačmi aktivity, čo znamená, že aplikácia automaticky upraví váš osobný cieľový obsah kalórií pre daný deň na základe toho, koľko cvičenia zaznamenávajú vaše záznamy o sledovaní fitness.

Pridajte monitor srdcovej frekvencie

Jeden problém s niektorými monitormi aktivity spočíva v tom, že len uhádnu, koľko kalórií spaľujete na základe vašej výšky, hmotnosti, veku, pohlavia a množstva pohybu, ktoré zistí počas celého dňa. Ak chcete získať presnejšie odhady spálenia kalórií, musíte skutočne používať snímač srdcovej frekvencie.

Liz Dickinson, CEO spoločnosti Mio Global, mi nedávno nedávno vysvetlila, že „srdcová frekvencia dokonale koreluje s kalorickým výdajom. Čím rýchlejšie sa vaše srdce pohybuje alebo bije, tým viac kalórií spaľujete. Ak je vaším cieľom chudnutie, čo chcete robiť, je spáliť čo najviac kalórií, bezpečne, cvičením tak dlho, ako je to možné. To, čo veľa ľudí robí, je všetko nadšenie z cvičenia a idú ako netopier z pekla a za 15 minút Nasledujúci deň trpia bolesťou a už viac nechcú cvičiť. Tréning srdcovej frekvencie vám pomáha sústrediť sa na udržanie srdcovej frekvencie nižšej, ako by ste si mohli myslieť, že by to malo byť tak, aby ste môže ísť o maximálne množstvo času a skutočne stráviť najväčší počet kalórií. ““

Existujú dva spôsoby, ako pridať monitor srdcovej frekvencie k vášmu high-tech fitness plánu. Jedným z nich je kúpiť zariadenie, ktoré vykonáva iba sledovanie srdcového rytmu, a druhým je získať fitness sledovač, ktorý obsahuje jeden.

Ak už hľadáte nový sledovač aktivity, určite odporúčam kúpiť taký, ktorý obsahuje optický snímač srdcového rytmu, ktorý sa zvyčajne nosí na zápästí. Dva, ktoré milujem, sú Mio Fuse (zobrazené), ktorá je ideálna pre bežcov a iné veľmi aktívne typy, a Basis Peak, ktorý je o niečo lepší pre ľudí, ktorí sú vo všeobecnosti aktívni alebo sa snažia stať sa takým, ale ktorí nemusia byť nevyhnutne v atletický tvar.

Pripojte sa ku komunite

Sociálna angažovanosť má obrovský vplyv na chudnutie. Podľa správy spoločnosti MyFitnessPal z roku 2014 ľudia, ktorí sa zapojili do sociálnych aspektov platformy spojením „kmeňov“, stratili dvojnásobnú váhu ako tí, ktorí tak neurobili.

Ďalšie miesto, kde nájdete komunitu priaznivcov, môže byť priamo na vašom zápästí. Niektoré z najlepších sledovačov aktivity majú sekcie vo svojich aplikáciách a dashboardoch, kde sa môžete spojiť s ostatnými. Moja obľúbená značka sledovateľov pre svoju komunitu je Fitbit, kde som sa spriatelil so stratenými kolegami, ako aj s úplnými cudzincami. V aplikácii Fitbit a na webovej stránke môžete vidieť výsledkovú tabuľku, ktorá vás a vašich priateľov hodnotí podľa toho, koľko krokov ste za posledných sedem dní podnikli. Stačí sa len prihlásiť do súťaže a postarať sa o to, aby ste sa aktívne dívali na svoje údaje a aby ste si udržali svoje odhodlanie silne cvičiť.

Pracujte s trénerom

Určite by ste radi pracovali s osobným trénerom, dietetikom a trénerom na chudnutie, ale osobne vás to bude stáť viac ako 100 dolárov za týždeň. Našťastie v dnešnom svete vyspelých technológií nemusíte skutočne navštevovať týchto odborníkov, aby s nimi spolupracovali, čo dramaticky znižuje náklady. Veľa aplikácií a online programov vás spojí s odborníkmi na chudnutie, ktorí vám poskytujú spätnú väzbu, motiváciu a prispôsobený plán.

Napríklad produkt Vida Health Coach (15 dolárov za týždeň) je aplikácia pre iPhone, ktorá vás spojí s osobným trénerom. Nájdete trénera, ktorý sa špecializuje na vaše konkrétne potreby, napríklad na liečbu cukrovky. Keď máte otázky, tréner vám vymieňa správy v aplikácii, pomôže vám navrhnúť plán pre vaše ciele a stretne sa s vami buď prostredníctvom videokonferencie alebo telefonátom raz týždenne za účelom konzultácie a check-inu.

Ďalšia služba s názvom RevUp by MD Revolution sa zameriava viac na celkové riadenie zdravia, ale určite môže zahŕňať chudnutie. Na tejto platforme sa spojíte s celým tímom zdravotníckych pracovníkov, medzi ktoré môžu patriť odborníci na výživu, fyziológovia a sestry. RevUp je k dispozícii prostredníctvom integrovaných sietí zdravotnej starostlivosti, praktických lekárov / lekárskych skupín a firemných wellness programov, čo znamená, že sa k nemu musíte pripojiť, musíte byť pacientom lekára alebo účastníkom plánu, ktorý je už spojený so službou.

Sledujte svoju váhu jednoducho pomocou stupnice Wi-Fi

Ak sa snažíte schudnúť, budete chcieť sledovať a mapovať svoju váhu, aby ste videli pokrok a vedeli, že dosahujete svoje ciele. Zaznamenávanie váh však nie je spoľahlivé, keď to robíte manuálne, tak prečo automatizovať tento proces pomocou stupnice Wi-Fi alebo Bluetooth?

Inteligentné kúpeľňové váhy a analyzátory tela sa pripájajú priamo k vašej sieti Wi-Fi alebo mobilnému zariadeniu a odosielajú vašu váhu a ďalšie metriky, napríklad percento tuku, priamo na platformu, ktorú používate na sledovanie ďalších údajov o zdraví a kondícii. Takže keď vstúpite na stupnici, nemusíte sa rovnať číslu, ak sa necítite. Informácie sa automaticky zobrazia v aplikácii, ktorú používate, a môžete si ju prečítať, keď budete pripravení. Časom tiež uvidíte, ako kolíše vaša váha, a dúfajme, že sa znižuje.

Mnoho veľmi dobrých inteligentných kúpeľňových váh a analyzátorov tela je teraz na trhu za širokú škálu cien. Napríklad inteligentná škála Wi-Fi Fitbit Aria Wi-Fi, napríklad, hladko spolupracuje s ostatnými zariadeniami Fitbit a má primeranú cenu.

Fanúšikovia runtastických aplikácií a fitness trackera Runtastic Orbit môžu uprednostniť inteligentnú škálu Bluetooth Runtastic Váhy. A ak ste používateľom Withings, možno budete chcieť použiť telesnú škálu Withings Wi-Fi (zobrazená).

Jeden nový prístroj, ktorý vychádza v tomto roku, ktorý sa nazýva QardioBase, vám v skutočnosti umožní neviditeľné meranie hmotnosti a nahradí ho emotikónom (dúfajme, že pri vážení bude šťastná tvár). Má tiež režim sledovania tehotenstva, ktorý odošle iba šťastné tváre, keď mamičky čoskoro získajú potrebnú váhu.

Len tak ďalej!

S niektorými z týchto aplikácií, služieb a nápadov budete možno schopní dlhodobo udržať svoje ciele v oblasti chudnutia, namiesto toho, aby ste sa vzdali dva týždne po Novoročnom dni. A ak ste novým nástrojom, môžete sa so mnou spojiť v komunite Fitbit (používateľské meno jillduffy) a MyFitnessPal (používateľské meno jilleduffy).