Usporiadajte: ako začať s fitness sledovacím zariadením

Ak ste práve dostali svoj prvý sledovač aktivít, či už je to Fitbit alebo nejaké iné zariadenie, budete si vedomí úrovne svojho tela a kondície v úplne novom svetle! Fitness sledovače prinášajú do povedomia naše každodenné návyky a vzorce, ktoré dokáže málo ďalších zariadení.

Ako obrovský zástanca fitness sledovateľov osobne testujem a vyskúšam toľko z nich, koľko môžem. Spomínam si, aké to bolo dostať sa do mojej prvej a ako som bol naštvaný, keď som si po niekoľkých hodinách uvedomil, že som to nenastavil správne! Tiež viem, že o niektorých aspektoch sledovania fitnes by ste sa mali dozvedieť čo najskôr, pretože ich musíte používať niekoľko dní, kým vám povedia niečo zmysluplné.

Ak ste stále na trhu pre svoj prvý tracker, niektoré z mojich obľúbených momentálne sú Garmin Vivoactive, Fitbit Surge a Basis Peak. Napriek tomu by som vás vyzval, aby ste si prečítali moju veľmi podrobnú radu o tom, ako si vybrať fitness tracker, ktorý je pre vás ten pravý.

Tu je niekoľko tipov, ako začať s prvým trackerom.

Užitočné prvé kroky

Vytvorte si účet. Niektoré sledovače aktivity fungujú čerstvé po vybalení z krabice. Jeden plácnutí, urobiť pár krokov, a uvidíte, vaše kroky sú počítané okamžite. Ak chcete získať plnú hodnotu svojho sledovača, musíte si vytvoriť účet. Online účet vám položí otázky týkajúce sa vašej hmotnosti, veku a pohlavia, aby ste mohli lepšie odhadnúť počet spálených kalórií. Váš účet je tiež miestom, kde sa zhromažďujú všetky vaše údaje v priebehu času a premieňajú sa do grafov, ktoré vám pomôžu porozumieť týmto informáciám. Aký je zmysel vedieť, že si dnes prešiel 18 000 krokov, ak nevieš, ako sa toto číslo porovnáva s tvojím priemerom?

Získajte mobilnú aplikáciu. Každý sledovač aktivity, ktorý som kedy testoval, má mobilnú aplikáciu a niektoré vyžadujú, aby mobilná aplikácia fungovala správne. Ak je mobilná aplikácia pre váš sledovač voliteľná, dôrazne vám odporúčame, aby ste si ju stiahli z dôvodov, o ktorých sa budem ďalej venovať. Ak nemáte smartphone, uistite sa, že ste si zakúpili sledovač aktivít, ktorý sa dá synchronizovať s počítačom, napríklad produkt Fitbit alebo Garmin.

Vytýčiť ciele. Váš sledovač vás začne predvoleným cieľom, pravdepodobne niečo ako 10 000 krokov za deň. Tento cieľ však môžete prispôsobiť a často pridať ďalšie ciele, napríklad stratiť určitú váhu. Pridanie osobného cieľa je jednoduché, ale je ťažké si prispôsobiť cieľ počítania krokov, keď neviete, koľko krokov práve podniknete za deň. Ak ste dosť sedavý, držte sa 10 000, ale ak chodíte veľa, skúste zvýšiť na 12 000 alebo 15 000. Bežní bežci môžu chcieť strieľať najmenej 18 000 krokov za deň.

Oboznámte sa s osobitosťami synchronizácie. Je skutočne dôležité pochopiť, ako a ako často vaše zariadenie synchronizuje údaje zo sledovača do mobilného alebo online účtu. K synchronizácii dochádza prostredníctvom počítača, mobilnej aplikácie alebo oboch. Inštrukčná príručka, ktorá sa dodáva s vaším sledovacím zariadením, by mala obsahovať potrebné informácie.

Začnete sa tiež učiť, ako funguje synchronizácia počas niekoľkých prvých dní používania. Napríklad niektorí sledovatelia pravidelne synchronizujú údaje prostredníctvom smartfónu, ak necháte rozhranie Bluetooth zapnuté a umožníte aplikácii synchronizáciu na pozadí. To by mohlo vybiť batériu telefónu, ale zaistí to, že vaše údaje budú vždy aktuálne. Ostatné sledovače sa synchronizujú iba pri otvorení aplikácie. Môžete otvoriť aplikáciu a pomyslieť si: „Čo do čerta? Prešiel som len dve míle, ale nevidím započítané žiadne nové kroky!“ Dajte mu minútu. Aplikácia potrebuje čas na synchronizáciu a obnovenie. Keď budete aplikáciu používať, znova si zvyknete, ako váš konkrétny sledovač a aplikácia fungujú.

Spojte sa s priateľmi. Rozhodne povzbudzujem nových vlastníkov fitness sledovačov, aby sa spojili s priateľmi v aplikácii. V niektorých aplikáciách sa zdráham poskytnúť prístup k svojmu adresáru, zoznamu priateľov z Facebooku a ľuďom, ktorých sledujem na Twitteri, z dôvodu ochrany osobných údajov. Ale s fitness trackerom sa naozaj chcete spojiť s ľuďmi. Umožnenie priateľom vidieť, povedzme, celkový počet krokov, ktoré urobíte za deň, vám umožní, aby vás rozveselili, keď dosahujete svoje ciele, a pobádajú vás, aby ste konali lepšie, keď im chýbajú. A existuje veľká motivačná sila v tom, že je braný na zodpovednosť. Je to tiež otváranie očí, keď nájdete priateľov s podobným životným štýlom, ako má ten, ktorý dostáva dvakrát toľko cvičenia, čo dokazuje, že sa dá urobiť!

Vyskúšajte MyFitnessPal. Mnoho sledovačov aktivít má možnosť prepojiť sa s aplikáciou na počítanie kalórií MyFitnessPal, čo je fenomenálna aplikácia, ktorá do vášho obrázka sledovania aktivít prináša stravu a výživu. Je to jeden, ktorý odporúčam stiahnuť a vyskúšať najmenej týždeň, než sa rozhodnete, či ho budete aj naďalej používať. Hovorím „najmenej týždeň“ z dvoch dôvodov. Po prvé, keď spočiatku začnete zaznamenávať kalórie, budete veľmi ostražití a pravdepodobne zmení svoje prirodzené správanie, aj keď to zmizne po dvoch alebo troch dňoch. Po druhé, videnie trendov v čase má oveľa väčšiu hodnotu, napríklad priemery, čo znamená, že potrebujete údaje aspoň za týždeň, aby ste mohli skutočne porozumieť bodu počítania kalórií a korelácii s úrovňou vašej aktivity.

Naučte sa funkciu spánku skôr, ako narazíte na seno. Ak plánujete sledovať svoj spánok, nezabudnite sa naučiť a zapamätať si, ako povoliť sledovanie spánku skôr, ako bude neskoro v noci a keď budete šikovní, aby ste spali. V prípade zariadení Fitbit máte ráno možnosť vstúpiť do postele a čas prebudenia ráno manuálne, v prípade, že zabudnete nastavenie v noci.

Tipy na 1. deň

Neurčujte jednotlivé dátové body. Povedzme, že ste práve dostali úplne nový výpredaj Apple Watch alebo Fitbit Charge HR, ktorý nielen počíta vaše kroky, ale meria aj pokojový srdcový rytmus. Prvý deň budete nadšení a budete to veľa kontrolovať. „Aký je môj srdcový rytmus, keď tu sedím a píšem? Čo je to v aute? A čo potom, keď vystúpim na schody?“

Všetky čísla, ktoré vidíte dnes - na ne zabudnite. Alebo sa na ne aspoň nezaujímajte. Možno vás nadchne vaše nové zariadenie a všetko, čo môže urobiť, ale ste tiež nováčikom v jeho vtipkoch. Postupom času spoznáte odľahlé hodnoty, hodnoty, ktoré sa zdajú byť preč. Tieto zariadenia nie sú dokonalé. Niektoré údaje budú chybné. To sa stáva.

Vaše štatistiky môžu byť spočiatku vypnuté. Cieľom zhromažďovania údajov je nájsť priemery za čas a vytvoriť základnú líniu. Váš srdcový rytmus sa veľmi líši, závisí od rytmu. Počet krokov, ktoré podniknete ráno, keď je pekné počasie, pes sa správa, a stále ste jazzovaní o svojom novom fitness trackeri, bude sa celkom líšiť od krokov, ktoré podniknete v deň, keď prší, neskoro práce, a pes len zjedol kuracie kosti z ulice. Údaje v prvý deň nemusia nevyhnutne vytvárať presný obraz vášho života. V skutočnosti, ak nenastavíte prvé zariadenie ráno, váš prvý týždeň bude pravdepodobne vypnutý, pretože vaše údaje týkajúce sa jedného dňa nebudú celý deň. V priebehu času však budú priemery presnejšie odrážať vašu skutočnú úroveň kondície a to sú čísla, na ktorých záleží.

Skontrolujte, či sa vaše údaje synchronizujú. Na konci prvého dňa venujte pozornosť tomu, či je váš online alebo mobilný účet aktuálny a presný. Otvorte program, vynútite synchronizáciu zariadenia a aplikácie, dajte mu minútu a potom skontrolujte, či sa údaje v aplikácii zhodujú s údajmi v zariadení. Ak sa vaše kroky, schody, srdcová frekvencia a tak ďalej nezobrazujú, je čas na riešenie problémov.

Únava zariadenia Beat

Preskúmajte nové funkcie. Po niekoľkých týždňoch používania veľa ľudí zistí únavu zariadenia alebo sa nudí so svojím fitness trackerom. Usporiada sa s únavou zariadenia skúmaním funkcií, ktoré ste ešte vo svojom sledovači a aplikácii ešte nevyskúšali. Napríklad naplánujte činnosť, ktorú môže vaše zariadenie sledovať, napríklad pešiu turistiku alebo plávanie, ktorú často nerobíte. Dajte to víriť. Pozrite sa, ako to chodí.

Ak ste túto funkciu ešte nevyskúšali, začnite sledovať svoj spánok. Alebo začnite hodnotiť svoju citlivosť na náladu alebo alergiu za deň na stupnici od 1 do 5 (Fitbit má otvorené pole, kde môžete sledovať, čo si vyberiete). Ďalším spôsobom, ako zachovať zmysluplnosť údajov a zariadení, je hľadať korelácie medzi tým, koľko aktivity získate, ako dobre spíte a čo jete a pijete. Máte vynikajúci spánok, keď podniknete viac ako 20 000 krokov za deň? Spíte horšie, keď máte príliš veľa kofeínu? Jawbone UP má skutočne skvelú aplikáciu s názvom UP Coffee, ktorá koreluje váš príjem kofeínu s tým, koľko spánku získate. Ako niekto, kto môže zaspať 15 minút po páde cappuccina, som zistil, že moje vlastné výsledky (zobrazené) sú fascinujúce.

Zmeňte svoj vzhľad. Ďalším spôsobom, ako prekonať únavu zariadenia, je zmeniť vzhľad vášho zariadenia. Na sledovačoch náramkových hodiniek, ako je Basis Peak, Withings Activite a Activite Pop, môžete vymenením prúžkov zmeniť farbu. Rad zariadení Misfit a Fitbit Flex majú veľa puzdier na šperky, ktoré držia sledovače.

Zvážte sprievodné zariadenie. Sledovač dokáže merať iba toľko sám. Mnoho sledovačov má sprievodné zariadenia, ktoré môžete pridať do svojho sveta samo-kvantifikácie. Môžete napríklad spárovať inteligentnú kúpeľňovú váhu s vašou aplikáciou sledovača a automaticky vykresliť svoju váhu (čo znamená, že nikdy nemôžete vytrhnúť číslo!). Tri, ktoré sa mi páčia, sú Withings Smart Body Analyzer (WS-50), Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale a Runtastic Váhy Bluetooth Smart Scale.

Ďalším elegantným zariadením, ktoré sa spáruje s bleskom Misfit, je inteligentná žiarovka, Misfit Bolt. Pomocou blesku môžete ovládať jas a stav zapnutia / vypnutia.