Usporiadajte: ako vyťažiť maximum z vášho fitnes trackera

Ľudia ma neustále žiadajú o radu o tom, aký najlepší fitness sledovač si kúpiť. Milujem sledovačov aktivít a myslím si, že môžu robiť skutočné služby, ktoré ľuďom pomôžu lepšie pochopiť ich úroveň kondície, problémy s reguláciou hmotnosti a spánok. Môžu byť tiež veľkými motivátormi na zmenu. Ale tiež rešpektujem ich limity.

Fitness sledovače, monitory srdcovej činnosti, sledovače spánku a kúpeľňové váhy pripojené k Wi-Fi samy osebe nevyriešia zdravotné problémy. Čo môžu urobiť, je objasniť a usporiadať informácie o vašom tele, aby ste z toho mali nejaký zmysel.

Záleží na presnosti?

Čítal som rovnaké štúdie ako všetci ostatní o tom, či sú fitness sledovače a optické monitory srdcovej frekvencie na niektorých z nich presné.

Presnosť nie je až tak dôležitá. Fitness sledovače nie sú dokonalé, ale nemusia byť pre vás, aby ste z nich dostali to, čo potrebujete.

Už ste niekedy išli do lekárskej ordinácie a nechali vás zdravotná sestra zvážiť (zalapať po dychu!) Stále na sebe? Pokiaľ nemáte silnú podváhu alebo nemáte konkrétny zdravotný stav, ktorý si vyžaduje dôkladné sledovanie hmotnosti, lekárovi je jedno, či vážite 150 libier alebo 152 libier, takže hmotnosť vášho oblečenia nezmení názor lekára na vaše celkové zdravie. Podobne nezáleží na tom, či podniknete 12 000 krokov za deň alebo 12 300. V oboch prípadoch ste stále v rovnakom parku.

Pri počítaní krokov je dôležité zistiť vašu základnú líniu a rozhodnúť sa, či ju v priebehu času zachováte alebo zvýšite (alebo prípadne znížite, aj keď si myslím, že ide o malú menšinu ľudí). Nezáleží na tom, či mám dnes 9 852 krokov. Ale záleží na tom, že v priemere dostanem 10 000, a ak je mojím cieľom sedieť menej a pohybovať sa v priebehu času, chcel by som, aby sa tento priemer zvýšil aspoň o 2 000. Musí sa zvýšiť o dobrú sumu.

Niektorí fitness sledovatelia v skutočnosti kladú dôraz na nejaký vymyslený systém „bodov“ namiesto krokov, a myslím si, že je to pokus zabrániť ľuďom, aby sa rozptyľovali myšlienkou „krokov“. Namiesto toho vás upozorňuje na celkový pohyb a aktivitu. Napríklad aplikácia Misfit vám umožňuje zobraziť počty krokov, ak chcete, ale dáva body do stredu a na stred. Rad sledovačov Nike FuelBand, ktorí odišli do dôchodku, urobil to isté.

Už skôr som kritizoval bodový systém za to, že nemá zmysel, ale vedie domov k tomu, že na „krokoch“ to vôbec nezáleží. Je to viac o tom, či svoj celkový pohyb merateľne zvyšujete od základnej línie.

Presnosť pokojového srdcového rytmu je podobná - opäť s výnimkou toho, že máte konkrétny zdravotný stav, ktorý si vyžaduje, aby ste na pokojový srdcový rytmus pozorne a presne dozerali. Pre nás ostatných je však figúrka alebo zóna ballparku dosť dobrá na to, aby ste získali pocit z vašej celkovej kondície.

Ak je moje pokojové srdcové frekvencie jedno ráno 58 úderov za minútu a 62 ďalších, to je v poriadku. Nebude to rovnaké každý deň. Ak mi jedno zariadenie povie, že moja pokojová srdcová frekvencia je 61 a iná hovorí 64, nezáleží na tom, ktorý z nich je „správny“ alebo presnejší, pretože obidva sú primerane v balíku. Ak si však zoberiem vlastný srdcový rytmus pomocou svojich prstov a odhadujem ho na 60 tepov za minútu a potom používam zariadenie, ktoré hovorí, že môj srdcový tep je 85 tepov za minútu, je to príliš ďaleko. Jedno z mojich meraní je pravdepodobne nesprávne.

V rámci rozsahu nezáleží na presnosti osobných zdravotných sledovacích zariadení, ako sú fitness sledovače a monitory srdcovej frekvencie, ktoré nie sú regulované FDA. Musíte si iba rozvinúť rozumný význam toho, čo to znamená pre čísla v rovnakom rozsahu. Niekedy môžete uhádnuť, keď sa pozriete na možnosti, ktoré fitness sledovače poskytujú pre ciele, ktoré môžete nastaviť.

Potrebujete monitor srdcovej frekvencie?

Či je pokojový srdcový rytmus niečo, čo musíte sledovať vôbec, je úplne iná otázka. Mnoho ľudí, ktorí sa ma pýtajú na fitness sledovače, hovoria, že chcú mať monitor srdcovej činnosti. "Dobre. Čo budeš robiť so svojím srdcom?" Pýtam sa ich.

Faktom je, že na sledovanie pokojového srdcového rytmu nepotrebujete optický monitor srdcového rytmu na sledovači fitness. Existujú bezplatné mobilné aplikácie, ktoré merajú pokojový srdcový rytmus a zaznamenávajú údaje v priebehu času, aby vám poskytli základný priemer. Dva príklady sú Runtastic Heart Rate Monitor (Android, iOS) a Instant Heart Rate od Azumio (Android, iOS, Windows Phone).

Použitie údajov o srdcovej frekvencii počas cvičenia alebo na tréning je úplne iný príbeh. Ak ste aktívny, informácie o srdcovej frekvencii sa stávajú skutočne cennými. Napríklad ľudia, ktorí práve začínajú s kondičným plánom, možno budú musieť skontrolovať, či majú srdcový rytmus dostatočne vysoký na to, aby im cvičenie prospelo. Iní môžu potrebovať opatrnosť, aby príliš nezaťažovali svoje srdce, ak sú na cvičenie noví. Bežci a cyklisti zvyšujú svoju vytrvalosť prostredníctvom tréningov, ktoré sa nemusia priblížiť k maximálnemu bezpečnému srdcovému rytmu, ale vďaka ktorým svaly dlhodobo pôsobia miernym tempom. Existuje veľa spôsobov, ako používať údaje o srdcovej frekvencii pri práci, ale ak to nie je to, ako plánujete používať snímač srdcovej frekvencie, mali by ste si položiť otázku, či si musíte kúpiť drahší fitness sledovač, ktorý má na prvom mieste.

Aký je rozdiel medzi krokmi a aktivitou?

Už som sa zmienil o rozdiele medzi počítaním krokov a aktivitou, ale o tom je čo povedať.

Ak sa len snažíte dostať z gauča viac, počítanie krokov je v poriadku. Ale ak skutočne máte plány na zvýšenie srdcového rytmu a cvičenie, musíte začať sledovať aktivity.

Aktivita v salóne fitness trackera zahŕňa cvičenie a fyzickú aktivitu, ktorú robíte určitý čas. Aktivitou môže byť relácia na eliptickom stroji alebo hranie basketbalu pre zábavu. Počas obeda to môže byť svižná prechádzka, ale chodenie pravidelne od stola k kúpeľni sa nepočíta.

Najužitočnejšie sledovače aktivity rozlišujú medzi činnosťami a počítaním krokov. Niektoré z nich automaticky rozpoznajú, keď začnete a ukončíte aktivitu, napríklad Fitbit Alta a Misfit Ray. Tieto zariadenia si všimnú, keď svoje telo krútite a hádzate viac, ako je obvyklé.

Ostatné sledovače vám umožňujú manuálne zaznamenávať aktivitu stlačením tlačidla, čo je lepšie, ak chcete jemnú kontrolu nad časom začatia a zastavenia, tak ako to robí mnoho bežcov. Garmin Vivoactive používa túto metódu, rovnako ako každé iné zariadenie, ktoré je hybridným bežeckým hodinky a fitness tracker. Fitbit Charge HR má tiež časovač spustenia / zastavenia aktivít, aj keď sa ako hodinky bežca nedvojnásobí.

Ak používate dobrú aplikáciu na sledovanie kondície, môžete sledovať aktivity bez zariadenia na sledovanie kondície. Jedným z mojich obľúbených je Strava a má špeciálnu funkciu pre členov Premium s názvom Strava Suffer Score. Keď zaznamenávate aktivitu so Stravou a nosíte kompatibilný monitor srdcového rytmu (funguje to aj s elektromermi na bicykli), aplikácia vypočíta skóre, ktoré vám oznámi nielen to, ako dlho ste pracovali, ale ako ťažké. Skóre závisí od toho, do ktorých zón srdcovej frekvencie ste sa dostali a ako dlho ste v nich zostali. Je to šikovný spôsob, ako skutočne využívať údaje a aktivity srdcového rytmu na sledovanie a zlepšovanie vašej kondície. Stručne povedané, je to oveľa chytrejší ako kontrola počtu denných krokov.

Ako sledujete váš spánok?

Prečo sledujete svoj spánok? Možno je to preto, že ste zvedaví, koľko spíte, alebo možno je to preto, že spíte zle a chcete zistiť prečo.

Tieto dva dôvody sa od seba radikálne líšia. Akýkoľvek starý sledovač spánku bude vyhovovať vašim potrebám, ak chcete vedieť len to, koľko hodín a minút spíte každú noc. Ale ak sa snažíte zistiť, čo je na vašom spánku zlé, potrebujete viac informácií.

Či už používate fitness sledovač na meranie spánku alebo prepracovanejšie zariadenie na lôžku, ako je Sleepace RestOn alebo Misfit Beddit, musíte začať skúmať, ako údaje o spánku korelujú s inými faktormi vo vašom živote. Ak sa prebúdzate zbytočne celú noc, mali by ste sa tiež pozrieť na svoje fázy spánku alebo spánkové cykly, aby ste zistili, ako spíte, skôr ako budete narušený. Prebudenie z mŕtveho spánku a prebudenie ľahkého spánku môže mať rôzne príčiny.

Pozrite sa na svoje údaje o spánku vo vzťahu k iným údajom, ktoré zaznamenávate, ako napríklad denná aktivita a príjem potravy. Existujú nejaké korelácie? Spíte zle po dni nízkej aktivity, alebo po dlhodobom horizonte hádzate a odvraciate sa od bolesti nôh? Neviem o žiadnych aplikáciách, ktoré to robia dobre, ale možno budete chcieť tiež nezávisle sledovať príjem alkoholu a kofeínu pri hľadaní faktorov, ktoré by mohli mať vplyv na váš spánok.

Aké ďalšie fitnes zariadenia by ste mali používať?

Ak máte vážne pochybnosti o tom, ako získať lepší a jasnejší obraz o svojom zdraví a kondícii, existuje niekoľko produktov, ktoré odporúčam pridať do súpravy pre domáce zdravie.

Počítadlo kalórií. Najmä v prípade chudnutia má počítanie kalórií obrovský rozdiel. MyFitnessPal je najlepšia aplikácia na počítanie kalórií a webová stránka, ktorá existuje, a funguje s väčšinou sledovačov aktivity na vyváženie kalórií spotrebovaných proti kalóriám spáleným pri činnostiach. Používajte ho každý deň a nábožensky, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Inteligentná stupnica. Najlepšie kúpeľňové váhy sú teraz vybavené technológiou Wi-Fi a Bluetooth, vďaka ktorým môžu odosielať svoje váhy priamo do aplikácie, aby ste ich mohli ľahko sledovať. Ak sa používa v spojení s fitness trackerom a aplikáciou na počítanie kalórií, budete môcť v priebehu času vidieť korelácie medzi tým, koľko cvičenia dostanete, koľko jete a koľko vážite. Analyzátor Withings Smart Body Analyzer (WS-50) (zobrazený), jeden z našich volieb editorov, preberá pokojovú srdcovú frekvenciu aj cez vaše nohy, takže z toho dostanete ďalší údajový bod.

Ďalší výber editorov, QardioBase, má tehotenský režim, ktorý deaktivuje všetky bioelektrické impedančné vlastnosti (zlé pre batoľatá aj pre kardiostimulátory) a nahrádza číslo na stupnici šťastnou tvárou. To je úžasná funkcia pre ženy, ktoré chcú sledovať svoju váhu počas tehotenstva a zdieľať ich s poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, ale nechcú sa každý deň chytiť pri pohľade na čísla.

Inteligentný teplomer. Inteligentný teplomer nie je potrebný na každodenné sledovanie, ale keď niekto ochorie, najmä dojčatá a deti, je skvelé mať ho doma. Inteligentné teplomery sa zvyčajne dodávajú vo forme adhezívneho obväzu, ktorý sleduje teplotu tela a upozorňuje správcu na zmeny prostredníctvom pripojeného smartfónu.

Príkladom je TempTraq. Je to jednorazový obväz s teplomerom vo vnútri a batériou, ktorý vydrží 24 hodín. Aplikujete ju na telo chorého dieťaťa v blízkosti podpazušia. Ak teplota dieťaťa dosiahne určitú značku, ktorú môžete nastaviť, aplikácia vás to upozorní. Tiež sa mi páči, že to ukladá históriu teploty dieťaťa, takže ak ste nakoniec museli navštíviť lekára, máte jasný záznam vrátane časových pečiatok, ktoré je ľahké zdieľať.

Opäť nepotrebujete inteligentný teplomer po celú dobu, ale keď dieťa ochorie, je úžasné mať ho po ruke.

Dať to dohromady

Keď pridávate ďalšie zariadenia na sledovanie svojho zdravotného stavu, možno zistíte, že ste pri pohľade na svoje zdravotné údaje uviazli v niekoľkých rôznych aplikáciách namiesto jedného centralizovaného miesta. To môže sťažovať zisťovanie korelácií medzi rôznymi metrikami.

Pomáha používať zariadenia od rovnakého výrobcu. Napríklad inteligentná váha Polar Balance je sama osebe v poriadku, ale ak je spárovaná s Polar fitness trackerom a monitorom srdcovej frekvencie, poskytuje veľa zmysluplných rád o tom, ako zmeniť svoj životný štýl tak, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti fitness. Navyše, v jednom rozhraní môžete vidieť svoju váhu, dennú aktivitu, spánok a tréningy.

Diskrétne údaje môžete sťahovať spolu s niektorými aplikáciami tretích strán, ako sú napríklad Apple Health a Microsoft Healthvault. Obe vám umožňujú zadať aj ďalšie údaje, napríklad výsledky krvných testov od lekára.

Ak premýšľate o sledovaní z dlhodobého hľadiska, má zmysel používať technológiu tam, kde je to možné, a nie iba sledovať hlavu alebo notebook. Technológia nám pomáha znižovať chyby spôsobené ručným nahrávaním a zaznamenávať trendy v priebehu času. Môže nás upozorniť, keď pošmykneme a poskytneme nám osobné návrhy, ako sa dostať späť na cestu.