Video: Zničte tuk pomocou aerobiku v indonézskom štýle (November 2024)
Predstavte si, že zakaždým, keď sa pozriete na svoj smartphone, pripomenul vám to pozitívnu zmenu, ktorú sa snažíte urobiť vo svojom živote - namiesto toho, aby ste vám pripomínali všetky e-maily, na ktoré ste neodpovedali. Predstavte si, že zakaždým, keď ste pocítili vrecko na kľúče, dotkli ste sa aj miniaplikácie, ktorá udržuje prehľad o tom, koľko krokov za deň podniknete (podľa väčšiny hlavných zdravotníckych organizácií je 10 000 minimálnym cieľom pre zdravých ľudí). A čo keď vás príspevky z vašej sociálnej siete povzbudili k dosiahnutiu vašich cieľov v oblasti fitness a pochválili vás za úspechy, namiesto toho, aby vás spamovali výkrikmi sebaľútosti?
Strata hmotnosti, viac cvičenia a zdravšie stravovanie sa stále radia medzi najlepšie novoročné predsavzatia v USA. S 1. januárom hneď za rohom mohli mnohí ľudia pomôcť pomocou týchto cieľov premeniť na kroky, ktoré je možné vykonať.
Technológia môže viesť k tomu, že vám pomôže zmeniť vaše zdravie a životný štýl k lepšiemu, ale veľké množstvo pomôcok a aplikácií môže byť mätúce. Je ťažké vedieť, kde začať a ako sa držať zmien, ktoré dúfate.
Je nesmierne dôležité, aby som zopakoval, že nie som odborník na zdravie, stravu ani fitness. Poraďte sa s kvalifikovaným špecialistom o radu, ktorá je špecifická pre vás a vaše telo. Stále sa chcem podeliť o to, čo som sa naučil, a načrtnúť pár vecí, ktoré pre mňa a moju rodinu a priateľov pomohli, a pomôcť ostatným získať predstavu o tom, aké druhy osobných fitness technológií sú dostupné a ako fungujú.
Krok 1: Kvantifikujte sa v jednej oblasti
Ak začínate od úplného začiatku, musíte sa najprv zaregistrovať do služby, ktorá vám umožní zaznamenávať vaše osobné metriky. Metriky zahŕňajú spotrebované kalórie, hmotnosť, cvičenie a niekedy dokonca spánok a srdcový rytmus. Tieto služby sú takmer vždy online a sú dostupné prostredníctvom webových stránok alebo mobilnej aplikácie. Odporúčam pár nižšie.
Informácie, ktoré o sebe zozbierate, sú cenné iba vtedy, ak ich použijete, o čom sa podrobnejšie venujem vo videu nižšie, ale o tom, ako sa v tejto fáze dozviete o svojich zvykoch a vzorcoch, je to všetko. Kultivácia nového vedomia o sebe môže skutočne zmeniť váš život.
Ak ste nováčikom v oblasti sledovania osobných údajov alebo hnutia, ktoré sa samo kvantifikuje, nemusíte okamžite kupovať drahý prístroj. Začnite malé a plánujte rast. Odporúčam najskôr počítať kalórie. Ak ste nikdy predtým nezapočítavali kalórie, môžete otvoriť oči svojim celkovým zdravotným a wellness vzorcom. Aplikácia počítania kalórií vám umožňuje veľmi jednoducho zaznamenávať príjem potravy a nápojov. Sú ideálne na použitie na smartfóne, pretože si môžete prihlásiť, čo práve konzumujete, skôr ako čakať, až budete doma pred počítačom. Môžete dokonca skenovať čiarové kódy balených potravín a automaticky tak vypočítať veľkosti porcií a výživové údaje. Moje obľúbené sú Fitbit.com a MyFitnessPal, ale je tu aj niekoľko ďalších.
Aplikácia počítania kalórií:
- MyFitnessPal (zadarmo, 4 hviezdičky, voľba editora)
- Stratiť! (zadarmo, 3, 5 hviezdičiek)
- Calorie Tracker - Livestrong.com ($ 2, 99 pre iPhone, 3, 5 hviezdičiek)
- Fitbit.com (navrhnutý pre prácu s radom produktov Fitbit, ktorý však môžete používať samostatne)
Aplikácia na počítanie kalórií vám často umožní nahrávať oveľa viac, než len jedlo, ktoré jete, ale predtým, ako vás niekto dohoní pri pokusoch zaznamenať všetko o sebe, skúste príjem potravy zaznamenať presne jeden týždeň. Nesnažte sa prijať príliš veľa naraz. Urobte len túto malú zmenu za pár dní a uvidíte, ako to chodí.
Krok 2: Nájdite pokračujúcu motiváciu
Keď som v útlme a chvíľu som nevykonával, mohol by som si kúpiť doplnok na bicykel alebo pár kvalitných tenisiek do telocvične. Prečo? Investície ma motivujú. Ak mám nových cross-trénerov, nemôžem ospravedlniť, aby som sa nedostal na eliptický stroj v čase obeda.
Ľudia majú rôzne zdroje motivácie. Sociálna podpora je populárna. Odmeny a pozitívna spätná väzba sú ďalšie. Zistite, čo vás motivuje a uistite sa, že ste ho zaradili do technológií, ktoré používate alebo iným spôsobom začlenili do svojho životného štýlu.
Každá online fitness služba, ktorú som videl, má spôsob, ako sa spojiť s priateľmi - a niekedy aj s cudzími ľuďmi - aby ste mohli zdieľať svoje úspechy a osloviť sieť, keď potrebujete podporu. Pre tých, ktorí dávajú prednosť zachovaniu súkromného kondičného režimu v súkromí, upozorňujeme, že sociálne zdieľanie je úplne dobrovoľné.
Krok 3: Pridajte druhú metriku
Nie každý sa rád každý deň dostane do kúpeľňovej stupnice (prečítal som si veľa rád, ktoré konkrétne odporúčajú nerobiť denné váženie), ale veľa ľudí má úžitok zo zmeny hmotnosti. Druhým krokom je pridať druhú metriku a pre mnoho ľudí bude mať váhu.
Možno nebudete citovo pripravení na stupnicu 1. januára, a to je v poriadku! Ako som už povedal, skúste počítať kalórie jeden týždeň a zistite, aký druh informovanosti sa u vás rozvíja, skôr ako pridáte k zmenám vášho životného štýlu. (A pamätajte, čo pre mňa a mojich priateľov pre vás nemusí fungovať, takže v prípade potreby použite svoj úsudok a radu lekára.)
Niektoré zo služieb počítania kalórií, ktoré som spomínal, ukladajú vašu váhu iba rovnakým spôsobom, ako ukladajú vašu výšku, ako druh pevnej metriky na odhad toho, koľko kalórií vaše telo spaľuje v pokoji. Môžete ho zmeniť, keď schudnete, ale to nie je ideálne na označovanie pokroku. Fitbit.com aj MyFitnesspal vám umožňujú zaznamenávať výkyvy hmotnosti. Z tohto dôvodu sa mi páčia viac ako iné služby. Ak rada produktov Fitbit zaujme vašu fantáziu, môžete tiež pridať inteligentnú stupnicu Wi-Fi Fitbit Aria (129 dolárov, 4 hviezdičky), váhu v kúpeľni, ktorá automaticky pridá váhu a percento telesného tuku na váš účet Fitbit pri každom použití.
Bez ohľadu na to, či ešte len začnete zaznamenávať svoju váhu, budete chcieť začať zaznamenávať cvičenie a fyzickú aktivitu. Existujú dva spôsoby, ako to dosiahnuť pomocou technológie: manuálne a automaticky.
Manuálne vs. automatické zaznamenávanie aktivít
Manuálne riešenie funguje takmer rovnako ako počítanie kalórií, a v skutočnosti všetky služby počítania kalórií, ktoré som spomenul, majú túto funkciu. Stačí si vybrať zo zoznamu alebo typu činností, ktoré vykonávate, trvanie a úroveň úsilia (tj ľahké, stredné, namáhavé atď.) A služba odhadne, koľko kalórií ste spálili na základe vašej výšky, hmotnosti, veku a pohlavie.
Automatickým spôsobom zaznamenávania aktivity je použitie sledovača. Sledovatelia nie sú lacní, bežia hore o 60 dolárov, ale môžu byť vysoko motivovaní, a ja osobne si myslím, že kúpa jedného pre seba by bola veľkou odmenou za dodržanie počítania kalórií a fyzickej aktivity na stanovenú dobu (možno dva týždne alebo mesiac). Ak sledovanie nie je vo vašom rozpočte, mám na konci článku aj niekoľko ďalších technológií, ktoré navrhujem.
Fitness sledovače sú v podstate moderné denné krokomery. Nosíte ich na meranie toho, koľko aktivity každý deň získate a koľko kalórií spaľujete. Niektorí sú zodpovední za stúpanie po schodoch alebo intenzitu aktivity a väčšina prichádza so sprievodnou webovou stránkou, ktorá obsahuje funkcie počítania kalórií, alebo kde sa môžete pripojiť k externým aplikáciám na vylepšený zber údajov.
Fitness sledovače:
- Fitbit One (99 dolárov, 4, 5 hviezdičiek, možnosť editora): Medzi špeciálne funkcie patrí schopnosť merať stúpanie po schodoch, sledovanie spánku, tichý alebo vibračný budík a vynikajúce pripojenie k iným aplikáciám a zariadeniam. Drobný a diskrétny Fitbit One sa zasunie do vrecka alebo klipov na opasok alebo podprsenku. Funguje tiež s celým radom rôznych počítačov a smartfónov.
- Čeľusť UP (129 dolárov, 3, 5 hviezdičiek): Tento fitness sledovač je ľahký gumový náramok, ktorý sa nosí na zápästí. Jeho špeciálnou vlastnosťou je tichý alarm, ktorý vibruje až 30 minút pred nastaveným časom, ak počas svojho spánkového cyklu vidí ideálny slot na prebudenie. V súčasnosti to funguje iba s iPhone, zatiaľ čo je na ceste aplikácia pre Android.
- Fitbit Zip (59 dolárov, 3, 5 hviezdy): Ak máte rozpočet, Fitbit Zip je vynikajúcou voľbou (aj keď radšej by som vlastnil plne naložený Fitbit One za ďalších 30 dolárov). Pripája sa na šaty alebo sa skrýva vo vrecku a sleduje vaše pohyby počas dňa.
- Larklife (149 dolárov, 3 hviezdičky): Podobne ako Jawbone UP, Larklife je náramok, ktorý prichádza s niekoľkými elegantnými funkciami, ako je napríklad automatické zaznamenávanie cvičenia, ak si všimnete zvýšenú aktivitu alebo rýchlosť. Má tiež funkcie sledovania spánku a budenia.
Ďalšie aplikácie, moduly gadget a motivátory
Ak sledovanie fitness nie je vo vašom rozpočte, môžete vyskúšať inú triedu aplikácií, ktoré by vás mohli motivovať, aby ste sa dostali do lepšej podoby: cvičebné aplikácie. Môžete hľadať niečo, čo je špecifické pre aktivitu, ktorú vás baví, napríklad cyklistiku alebo všeobecnejšiu cvičebnú aplikáciu. Niektoré z aplikácií, ktoré znejú dosť špecificky, sú v skutočnosti dosť všeobecné, čo je prípad aplikácie MapMyRun + a ďalších aplikácií od toho istého vývojára, ktoré zahŕňajú možnosť nahrávať pokojnú prechádzku, ak nie ste bežcom.
Cvičné aplikácie:
- GAIN Fitness (zadarmo, 4, 5 hviezdičiek): Aplikácia GAIN Fitness je ako osobný kamarát cvičenia, ktorý vás môže trénovať prostredníctvom 20-minútového domáceho cvičenia alebo 60-minútového vzpierania v telocvični. Špeciálne cvičebné balíčky, ako napríklad jóga, stoja extra.
- MapMyRun (zadarmo) a MapMyRide + (2, 99 dolárov, 4 hviezdičky): Široká škála aplikácií z MapMyFitness je omnoho všeobecnejšia, ako by mohli znieť, pretože ich môžete použiť na sledovanie jednoduchých prechádzok, príjem potravy a oveľa viac.
- Runmeter (4, 99 dolárov) a Cyclemeter (4, 99 dolárov, 4 hviezdičky): Jednou z pekných funkcií Runmeteru a jeho sesterských aplikácií je, že ich môžete použiť bez toho, aby ste niekedy navštívili webovú stránku. Zahŕňajú aj niektoré tréningové funkcie, ak pracujete na cieli, napríklad beháte polmaratónu. Sú však určené iba pre iPhone.
V minulých stĺpcoch som spomenul analógiu, že organizovanie je ako schudnúť. Sú to zmeny životného štýlu, ktoré si vyžadujú malé a dôsledné činnosti, ktoré prispievajú k lepším výsledkom. Osobne som zistil, že technológia je zdrojom inšpirácie v oboch oblastiach. Malé pripomenutia, ktoré môžete získať od smartfónu, sociálnej siete alebo gadgetu na zápästí, aby ste zostali na kurze k cieľu, môžu byť neoceniteľné.
