Fitness sledovače zmenili môj život

Moja ranná rutina má teraz ďalší krok. Predtým, ako sa osprchujem, vzlietnem kdekoľvek medzi jedným až šiestimi nositeľnými zariadeniami. Natiahnem ruky a skontrolujem odtlačky, ktoré zanechávajú na mojej koži - dlhé, nahnevané značky v tvare hodiniek. Keď váš chlieb a maslo skúmajú fitness sledovače, ako to robím pre PCMag, predpokladám, že by ste mohli povedať, že ide o nebezpečenstvo pri práci.

Nezáleží na tom, že nositeľné odevy sa stávajú stále viac odolnými voči sprche. Pokiaľ nebudem skúšať, ako sa drží proti vode, rád si myslím, že je najmenej 15 minút denne, keď moje telo nie je kvantifikované.

V týchto dňoch môžu Fitbits a ich mimozemšťania sledovať takmer všetko - od času, keď idete spať, po rýchlosť, ktorú vaše srdce bije, keď bežíte do najbližšej schôdzky. Niektorí, napríklad Garmin Vivosmart 3, tvrdia, že ich algoritmy dokážu zmerať, aký stres ste. Používajte jeden sledovač na mesiac a budete mať slušný kus údajov, ktorý hovorí niečo o tom, kto ste.

Ale tie isté otázky týkajúce sa nositeľného tovaru pretrvávajú už od prvého debutovania technológie: Pomáhajú vám tieto údaje nejakým spôsobom? Je váš fitness tracker užitočným nástrojom na vašej ceste k wellnessu alebo len tech-odôvodnené pozeranie pupku? Názory a výsledky štúdií sa veľmi líšia a stále nemáme žiadne definitívne odpovede.

Ale v prvom roku, keď som ich testoval, nosili na môj život neočakávané účinky - niektoré nejasne negatívne, iné neutrálne a pár pozitívnych zážitkov, ktoré ma nútili prehodnotiť môj život. Môj rok v nositeľstve nemusí zodpovedať žiadnu z veľkých otázok, ale môže ponúknuť určitý pohľad do budúceho potenciálu, ktorý tieto doplnky obsahujú.

Ideál kvantifikovaného ja

Ako dobre sa poznáš?

Nehovorím o vašej identite, hodnotách ani o názoroch na to, či sa hamburger kvalifikuje ako sendvič. Nehovorím ani o vašej váhe, výške alebo farbe očí. Mám na mysli tieto veci: Koľko hodín spánku ste v priemere dostali za posledných 30 dní? Ak je najbližšia vlaková stanica dve míle pešo, koľko krokov podniknete, aby ste sa tam dostali? Aká je vaša pokojová srdcová frekvencia, keď sedíte pri vašom stole?

Za posledných 30 dní mi môj Fitbit Alta HR povedal, že som spal v priemere 5 hodín a 45 minút za noc. Kráčam priemerným tempom 3, 5 míľ za hodinu, čo znamená, že mi trvá asi 34 minút, kým prejdem 2 míle. Pre mňa, 5-noha 3-palcová žena, to je niekde medzi 4000 a 4200 krokov. Keď sedím pri stole (v závislosti od toho, aký stres mám v nadchádzajúcom termíne), moja pokojová srdcová frekvencia je asi 80 úderov za minútu. Keď spím, klesá na približne 50 úderov za minútu, celkový denný priemer je 68 až 70 úderov za minútu. Som menej konzistentný so svojimi krokmi; za pár týždňov pôjdem až 100 000 za týždeň. Vo všeobecnosti však beriem niekde medzi 50 000 a 70 000.

Aký to má zmysel vedieť všetko?

Údajne to malo znamenať, aby ste si to uvedomili, alebo, ak máte radi bzučiaky, mali ste na pamäti. Dáta vykresľujú jeden druh obrázka, kto ste. Nie je ťažké predstaviť si potenciál na zhromažďovanie všetkých týchto údajov - prípady lekárskeho použitia, chudnutie, zmena zlých návykov, ako je leňošenie na gauči s taškou Cheetos. To je sľub, do ktorého kupujete, keď investujete do fitness trackera. Každý odznak, ktorý odomknete, má za cieľ motivovať vás, aby ste zmenili svoje správanie k lepšiemu.

Vedecky je vedecká otázka, či nositeľné odevy skutočne pomáhajú zmeniť návyky správania. Pre každú štúdiu, ktorá hovorí, že nositeľné odevy nemajú žiadny vplyv na zlepšenie zdravia, nájdete štúdiu, ktorá hovorí, že áno - aj keď mierny účinok. V rámci preskúmania nositeľného oblečenia Ministerstvom pre záležitosti veteránov v roku 2015 sa dospelo k záveru, že mali „malé pozitívne účinky na fyzickú aktivitu a hmotnosť“. V prieskume spoločnosti Gartner z roku 2016 sa však zistilo, že miera opustenia fitness sledovačov bola 30 percent, pretože používatelia ich nepovažovali za obzvlášť užitočné alebo sa nudili.

„Mnoho ľudí je touto príležitosťou nadšení. To je však výzva. Pre väčšinu ľudí, pre priemerného človeka, a najmä pre niekoho, kto má chronický stav alebo má nadváhu, nie je poskytnutie zlepšiteľného zariadenia niekomu efektívnejšie pri zlepšovaní jeho správania, “hovorí Mitesh Patel, odborný asistent riadenia zdravotnej starostlivosti na Wharton School, Pennsylvánska univerzita.

Ale keď požiadate výrobcu nositeľného oblečenia, povedia vám to inak. Koniec koncov, trávia veľa času, peňazí a úsilia navrhovaním produktov a aplikácií, ktoré si udržia a motivujú používateľov.

Aj keď to minulý rok malo skalný začiatok, pre priemerného spotrebiteľa je Fitbit stále jednou z najlepších značiek na nosenie. V roku 2017 spoločnosť oznámila, že jej aktívna základňa používateľov vzrástla na viac ako 25 miliónov.

„Z nášho pohľadu, “ hovorí Melanie Chase, viceprezidentka pre produktový marketing spoločnosti Fitbit, „chceme byť nositeľnými, ktoré ľudia nosia neustále. A navyše sú tu skutočné motivačné prvky, ktoré udržujú ľudí v pohybe.“

Z týchto funkcií Chase poukazuje na pripomenutie Fitbit's Reminders to Move: 10 minút pred každou hodinou budete mať na ruke bzučanie a povzbudíte vás, aby ste podnikli 250 krokov. S touto funkciou som sa dôkladne oboznámil; naraz som sa ani nemusel pozerať na zápästie, aby som vedel, že to bolo desať až hodinu. Na začiatku by som vyhovel, najmä ak by som sa cítil ako produktívne odkladanie. Neskôr sa jednoducho ignoruje.

„Náš tím, ktorý má odborníkov na zmenu správania a vedcov z oblasti vedy, vymodeloval veľa spôsobov, ako túto funkciu dosiahnuť. Zistili sme, že ak budete bzučať ľudí pred 10 minútami, mali čas na to, aby ovplyvnili. aby sme ich potom odmenili. Videli sme, že 70 percent našich používateľov s nízkou aktivitou sa po použití našich pripomenutí pohybovalo viac a potom sme o mesiac neskôr videli zmeny v ich modeloch. ““

Je ťažké argumentovať číslami, keď nemáte prístup k trezoru dát spoločnosti Fitbit. Ale podľa mojej vlastnej skúsenosti, aspoň na začiatku, to fungovalo. Našiel som dôvody, aby som vstal zo svojho stola - väčšinou na cestu k vodnému chladiču v kancelárskej komore, presne 220 krokov od môjho stola - aby som mohol zasiahnuť môj cieľ.

Môžem vám tiež povedať, že po niekoľkých mesiacoch som išiel do aplikácie a deaktivoval som ju - pretože ma to zbláznilo.

Ste váš najhorší nepriateľ

Nie je žiadnym tajomstvom, že veľa sledovačov po niekoľkých mesiacoch skončí zhromažďovanie prachu na spodku zásuvky. Ľudia sú notoricky dobrí v udržiavaní zlých návykov a zlí v budovaní dobrých návykov.

To nepomôže, že nájdenie nositeľného oblečenia, ktoré pracuje pre vás, je ťažké. Či už sú na zápästí, v ušiach alebo sa držia spodnej strany vašej podprsenky, nikto sa skutočne nedohodne na najlepšom spôsobe, ako ich prinútiť. Buď sú príliš objemné, príliš nepohodlné, alebo vás to celé unavuje. V skutočnosti, keď sa spojíte s mnohými recenzentmi na nosenie, zašepkáme o tých slávnych dňoch, keď ich nemusíme nosiť vôbec; keď sú naše zápästia holé, a nemusíme sa vysporiadať s úzkosťou, že sa nepodarí dosiahnuť denný cieľový krok, ani spočítať dni, ktoré sme rozdrvili v telocvični. (Pomôcka: Vždy je toho príliš veľa.)

Aj keď je problém s lepivosťou viachlavou hydrou, výdrž batérie určite hrá veľkú úlohu. V recenziách to môže byť rozhodujúci faktor medzi voľbou editora alebo stredným 3-hviezdičkovým hodnotením. Vezmite Fitbit Ionic: Podľa Chase je každý produkt Fitbit hodnotený na päť a viac dní výdrže batérie - a pri testovaní som zistil, že Ionic vydržal tak dlho ako celý týždeň bez potreby nabíjania. A naopak, hodinky Apple Watch Series 3 s LTE boli vypnuté už po jednom a pol dni bežného používania.

Nabíjanie je relatívne jednoduché, ale nositeľný materiál nie je ako smartphone. Priemerný človek môže bezpečne opustiť fitness sledovač doma bez následkov, okrem straty denných údajov. Ale keď sa jeden deň zmení na dva dni, zmení sa na dva mesiace, lepivosť je preč.

„Zakaždým, keď zariadenie vyberiete, existuje šanca, že ho nebudete dať naspäť, “ hovorí Patel. „Každé zariadenie, ktoré musíte vziať, keď idete do sprchy alebo si účtujete poplatok každých pár dní, je menej pravdepodobné, že sa s tým ľudia budú držať, pretože ho musia aktívne znovu nasadiť.“

Ďalší problém spočíva v tom, ako tieto zariadenia poskytujú stimuly. Tabuľky výsledkov sú napríklad populárnou súčasťou mnohých nositeľných aplikácií. Myšlienka je, že súťaženie s vašimi rovesníkmi vás bude inšpirovať, aby ste vstali z toho gauča.

„Rebríček je veľkým motivátorom. V celej histórii spoločnosti Fitbit ľudia s najmenej jedným priateľom podnikajú o 700 krokov viac ako ľudia, ktorí nemajú priateľov, “ hovorí Chase. „Môžete vyhodiť výzvu a my vidíme, že ľudia robia 2 000 krokov denne, keď sa zúčastňujú na výzve.“

Či to však funguje, záleží na vašej osobnosti. Na pár týždňov som sa dostal do intenzívnych súťaží s PCMag Senior Designer Jamesom Jacobsenom, ktoré zahŕňali švihnutie prstami Sharks-vers-Jets v chodbách, boľavé nohy a týždenný počet krokov, ktorý presiahol 100 000. Kosť unavená po práci a z číreho sveta, pretiahla som svojho zlého spolubývajúceho a psa do Prospect Parku na prechádzky „Eff You James“, aby mi pomohla udržať krok alebo aspoň vyplniť medzeru. Tento druh súťaživej horúčky však nie je vždy udržateľný. James vyhral jeden týždeň; Vyhral som ďalší. A potom sme sa zastavili.

„Základným problémom výsledkovej tabuľky je to, že motivuje osobu na vrchole, “ hovorí Patel. „Táto osoba je už na začiatku aktívna. Ľudia, ktorí potrebujú najväčšiu motiváciu, sú ľudia na spodku. Dostávajú však demotiváciu, pretože je ťažké chytiť osobu, ktorá sa už každý deň zúčastňuje behu na 5 míľ. Zistili sme, že je efektívnejšie ukázať im osobu uprostred, pretože sa im ukazuje niečo, čo je na dosah. Ľudia, ktorí urobili to najhoršie, boli tí, ktorí sa dostali k tým najlepším. ““

To sa mi v praxi osvedčuje. Keď Fitbit spustil Ionic na špeciálnom podujatí v Montauku minulý rok v auguste, priepasť medzi fitness a technickými novinármi bola ako stredná školská jedáleň, kde atléti a hlupáci sedia pri rôznych stoloch. Napriek tomu, povedzme, môj nedostatok prirodzeného entuziazmu na fyzickú námahu, nie som úplne nepatický. Vyrastal som, hrával som softball, bežal som na trati (aj keď pomaly), hrával som volejbal, plával, jazdil na bicykli, korčuľoval, kickboxoval, vyliezol na skaly - diela. Ale medzi atleticky obdarenými v Montauku som bol mimo mojej ligy.

Toto bolo najzreteľnejšie počas dvoch cvičení, na ktorých sme sa zúčastnili Fitbit. Vo svojom stredisku som si vybral beh a plávanie - dve aktivity, ktoré ma baví. Ide o to, že si tieto činnosti užívam podľa môjho tempa a schopností. Dokážem spustiť 5K, asi 3, 1 míle, za približne 45 minút; Nikdy som netvrdil, že som Speedy Gonzales. Ale beh v balíku novinárov zameraných na fitness nadšencov vedených ultramaratónovým bežcom Deanom Karnazesom je ako držať krok s modernou Hermes. Flotila nôh a lesknúce sa kĺzali po asfalte ako drobné gepardy. V porovnaní s tým som sa cítil veľmi neadekvátny, pískal cez 4 míľový kurz v pľuzgiere letného horúčavy.

Podobne aj bazénové cvičenie vedené skutočným Amazonom Gabbym Reecom ma mierne traumatizovalo. Nemám nudlové zbrane, ale robiť gator s plazením s hmotnosťou 20 libier na spodku bazéna bolo ako keď sa utopím, keď sa vyrovná s mojou vlastnou smrťou. Nehanbím sa, že by som nemohol dokončiť vyčerpávajúcu hodinu cvičenia - bol som skutočne ohromený, že som to zvládol cez všetky okruhy okrem jedného.

„Rozhodne nejde o hanbu, “ tvrdí Chase. „Nejde o to, ó, tentokrát ste nevykonali dobrú prácu.“ Je to len o tom, choďte tam a skúste to znova. ““ Ale nechal som premýšľať, koľko ľudí s priemernou alebo podpriemernou zdatnosťou by sa cítilo, keby boli nútení čeliť vlastným fyzickým nedostatkom - a či by ich to úplne odradilo od skúšania.

Čísla znamenajú nič bez kontextu

Medzi testovaním množstva rôznych nositeľných odevov sa zvyčajne držím Fitbit Alta HR. Je dosť malý na to, aby bol nenápadný, je pružne módny a jeho dlhá výdrž na batérii znamená, že sa môžem opotrebovať skôr, ako som ho zabudol nabiť. Nositeľku Alta HR som nosil zhruba rok, a pretože je to moja práca, pripojil som sa k receptúre If This Then That (IFTTT), aby som automaticky zaznamenával svoje štatistiky do tabuľky v mojom počítači. Teraz mám bunky na bunkách osobných údajov zaznamenaných týmto zariadením - koľko krokov som urobil v daný deň, koľko kilometrov som prešiel, koľko hodín som spal.

Je to denník rôznych druhov - záznam môjho života v číslach. Ale to, čo vidím, je veľmi málo. Zoberte si napríklad srdcový rytmus. Po roku mám celkom dobrý pocit, aký je môj základný pokojový srdcový rytmus. Tento celkový obraz sa však objaví až po dlhom čase. Z krátkodobého hľadiska to znamená takmer nič.

Začiatkom decembra ma prenasledovali pištole v kine v centre Manhattanu (ukázalo sa, že ide o falošný poplach). V tom čase som nosil Fitbit. Pre mňa to bol trýznivé utrpenie - bol som pošliapaný panickým davom, stratil som topánky a bežal naboso do mrazivej zimnej noci. Tieto udalosti sa však zaznamenali iba ako hroty ojedinele zvýšenej srdcovej frekvencie. Pretože to znova robím pre život, pamätám si, ako som skontroloval svoj záchvat Midbit úzkosti Fitbit, aby som zistil, či dokáže sledovať náhlu zmenu srdcovej frekvencie. Keď som na chodníku hyperventoval, bol som ohromený, keď som videl, že dosiahol 110 úderov za minútu.

Neskôr doma, aj keď som videl, že môj srdcový rytmus rýchlo vyskočil zo 70 na 120 úderov za minútu, zistil som, že sa v aplikácii ani nezaregistroval ako ľahké cvičenie. Viem, že som mal záchvat úzkosti len preto, že si pamätám dátum, čas a okolnosti. Neviem, ako boli tieto údaje analyzované Fitbitovým algoritmom.

Ako niekto s klinickou depresiou a generalizovanou úzkostnou poruchou je súčasťou môjho života zvládanie úzkostných a panických záchvatov. Pokiaľ ide o sledovanie môjho celkového zdravotného stavu a údajov, bolo by užitočné, keby som mohol získať prehľad o tom, kedy došlo k týmto útokom. To by ma veľmi motivovalo, aby som zostal na nositeľnom koňovi. Pohľad na to, kedy sa tieto útoky môžu vyskytnúť, však nanešťastie nie je v blízkej budúcnosti pravdepodobný.

„Pokiaľ ide o preventívnu starostlivosť, lekári na to ešte nie sú pripravení. Len neexistuje infraštruktúra, ktorá bola vybudovaná v priebehu času, “ hovorí Dr. Steven LeBeouf, zakladateľ spoločnosti Valencell, spoločnosti zaoberajúcej sa biometrickými senzormi pre nositeľné výrobky a hearables “(sledovače nosené na ušiach alebo v ušiach). „Museli by ho stavať poisťovatelia a museli by ho tlačiť. Na strane prevencie je to pomalé.“

„Naším cieľom je skutočne poskytnúť používateľom osobné poradenstvo a skutočný prehľad na základe ich vlastných údajov, “ dodáva Fitbit's Chase. „Z hľadiska kontextualizácie údajov, ktoré zhromažďujeme, chceme, aby boli zmysluplné. Nedávno sme uverejnili recenzovaný dokument, ktorý ukázal, že sme schopní predpovedať prípady predsieňovej fibrilácie asi 98 percent času. Ľudia sa však nepoužívajú Ak chcete získať údaje od svojho Fitbit, ktoré hovorí: „Hej, možno máte ochorenie srdca, mali by ste sa na to pozrieť.“ “

Z lekárskeho hľadiska veľa marketingu v oblasti monitorov srdcovej frekvencie sa zameriava na zdravie srdca. Ak ste videli jednu nositeľskú tlačovú konferenciu, videli ste ich všetky - a zvyčajne existuje príbeh o tom, ako niekto dokázal odhaliť infarkt skôr, ako sa skutočne stal, pretože si všimli neobvyklý vrchol v bpm. Je to silný príbeh, ktorý hovorí o lekárskej užitočnosti nositeľných odevov. Ale je to tiež obmedzené na určitú demografickú skupinu.

Myslíte si, že odpoveďou môže byť viac údajov. Ale s metrikami - srdcový rytmus, spánok, kroky - existuje len toľko, čomu rozumiete. A je toho len toľko, že vás informuje o tom, ako vaše správanie ovplyvňuje vaše zdravie. Po niekoľkých týždňoch, keď už ste si stanovili základnú líniu, príťažlivosť vidieť, ako dobre ste si každý deň vymizli. Únava údajov je skutočná.

„Pre väčšinu ľudí nie je užitočné poskytnúť im viac údajov. Je to o zostavení údajov, “ hovorí Patel.

„Dáta sú teraz tak bohaté, že sú oveľa presnejšie, a to až do takej miery, že by to mohlo byť naozaj užitočné, “ dodáva LaBeouf. „Ale to, o čom dnes veľa ľudí hovorí, je dobré, máme tieto skutočne presné senzory. Ako môžeme poskytnúť väčšiu hodnotu pre spotrebiteľa? Je to menej o metrikách a viac o novom používateľskom prostredí.“

Ľudský živel

Aby sa všetky zátarasy a prekážky, ktoré sa dajú nosiť, museli prekonať, aby sa stali konkrétnymi riešeniami v oblasti zdravotnej starostlivosti, väčšie povedomie o vašej základnej línii môže byť neuveriteľne cenné. Aj keď nie ste samo-kvantifikačnou maticou, výhody poznania vášho vlastného tela nemožno vylúčiť.

Po mojej poloaktívnej mladosti som nebol typ človeka, ktorý sa predstavoval ako pravidelný chodec do telocvične alebo ktorý by mohol bežať pre čokoľvek iné ako pre metro. Takže som sa, samozrejme, ocitol vo svojich dvadsiatych rokoch s nejakou ďalšou librou. A pretože každý, kto niekedy stravoval, je dôverne oboznámený s počítaním kalórií a programom couch-to-5K, bol som pripravený zbaviť sa nejakej váhy pomocou môjho šikovného dandy Fitbita.

Po dobu dobrých 12 týždňov som sa usilovne prihlasoval každé jedlo, kalórie a beh, a dosiahol som denný cieľ 10 000 krokov najmenej šesť dní v týždni. Alkohol a dezerty som rezal výlučne z mojej stravy, spolu s akýmkoľvek jedlom, ktoré bolo chutné na diaľku. Trpel som na nevýraznom kurači, lososi a dusenej zelenine a chýba mi chlieb, akoby to bola jediná pravá láska môjho života. Nečakal som, že stratím 20 libier za mesiac, ale mal som vidieť nejaký pokrok výmenou za moju obrovskú obetu. Namiesto toho som priberal na váhe. A nie vo svaloch.

Určite som si myslel, že vesmír ma nemôže tak nenávidieť. Tak som navštívil svojho lekára a odovzdal svoje frustrácie. Nešiel som tak ďaleko, aby som vytiahol telefón a vlnil údaje na tvári môjho lekára, ale poskytol to dôkaz, že môj prírastok na hmotnosti pokračoval aj napriek prísnej diéte a cvičebnému plánu. Krvné testy neskôr odhalili, že moje vysoké hladiny testosterónu a občasné obdobia spôsobili, že som mal syndróm polycystických vaječníkov - stav, ktorý často vedie k nárastu hmotnosti u žien. Nikdy by som nepremýšľal o tom, či niečo iné, ako zlé voľby životného štýlu, môže byť faktorom môjho zápasu. Nie som si úplne istý, či by som to zistil, keby som si nekúpil fitness sledovač.

Odborníci tvrdia, že určité psychologické triky môžu určiť, či sa nositeľné odevy vyvinú v nevyhnutný kus technológie alebo či zostanú mierne výhodným periférnym zariadením. Pre jedného by ste mohli zmeniť motivačné zameranie zo získavania úspechov na ich udržiavanie, pretože ľudia sú viac motivovaní stratou. Mohli by ste presunúť zameranie mimo gamifikácie (funkcie ako bodovanie bodov, konkurencia atď.) Na podporu komunity - čo sa zdá, že sa rozbieha. Najmä v posledných rokoch posilnila spoločnosť Fitbit svoju sociálnu komunitu najmä prostredníctvom informačných kanálov, podskupín a videonahrávok. Medzi ďalšie riešenia by mohli patriť poisťovatelia a zamestnávatelia, ktorí poskytujú finančné stimuly zamestnancom na nosenie. Väčšinou sa však scvrkáva na neurčito definovaný ľudský prvok.

Faktom je, že niektorí ľudia nikdy nebudú potrebovať nositeľné oblečenie, aby sa motivovali. Iní budú robiť oveľa lepšie s nositeľným a osobným trénerom. A iní stále zistia, že sa im darí s kvantifikáciou a konkurenciou, ktorú môžu získať iba od nositeľných odevov. Pravdepodobne sa vakcinujem medzi týždňami s vysokou intenzitou, týždňami, keď niečo robím, a týždňami, keď ich vôbec nenosím.

Lekári môžu pri sledovaní určitých zdravotných stavov vidieť prirodzenú hodnotu, alebo nemusia. V budúcnosti môže byť užitočné sledovať krvný tlak pomocou nositeľného oblečenia. Môžete sa tiež rozhodnúť, že radšej vyskočíte z okna, ako sa takto neustále kvantifikujete. Existujú stovky tisíc miliónov ľudí a nikto z nich sa nehodí každému.

Nakoniec môže byť najlepšou odpoveďou dostatok rôznych typov riešení, aby ste mohli zistiť, čo pre vás najlepšie funguje. A nositeľné odevy sa budú pravdepodobne pohybovať rovnako divoko ako ľudia samotní.