Nemôžete spať? 7 aplikácií, ktoré vám pomôžu odložiť

Smartphone a tablety môžu byť dobrým spôsobom, ako prejsť čas; sú tu sladkosti, ktoré sa dajú rozdrviť, Twitter sa posúva cez kanály a online kvízy. Ale keď sa snažíte získať kvalitné zavretie, držanie žiariaceho gadgetu pred tvárou nemusí byť najlepším spôsobom, ako sa unášať do krajiny snov.

CDC uviedol, že nedostatočný spánok je epidémia verejného zdravia, ktorá postihuje 50 až 70 miliónov dospelých v USA. Čiastočne to dáva vinu za náš vždy prístupný prístup k technológiám. My - a naše telefóny a tablety - môžeme byť tým, čo stojí v ceste tomu, aby sme každú noc dostali odporúčaný čas spánku 7 až 8 hodín. Niektorý čas na obrazovku pred ospalým časom sa môže zmazať v našich mysliach a spôsobiť, že si myslia, že je stále denné svetlo, obchádzajú náš normálny cirkadiánny rytmus a oddeľujú nás od nejakého nevyhnutne potrebného odpočinku.

Riešenie dobrého nočného spánku by mohlo spočívať vo fitness zariadeniach, ktoré fungujú aj ako sledovače spánku, napríklad v pásme Misfit Shine a Basis B1, čo nám umožňuje nahliadnuť do nášho správania pred spaním a do našich vzorcov spánku.

Ale skôr, ako budete investovať do iného hardvéru, môžete skúsiť stiahnuť aplikáciu alebo dva. Aj keď sa to môže zdať neintuitívne, existujú aplikácie a služby, ktoré sú určené na to, aby vám na chvíľu pomohli ukončiť a počítať virtuálne ovce namiesto rád na Facebooku.

1 zvuky vankúša spánku

( Zadarmo )

Ukľudňujúce zvuky prírody môžu byť všetko, čo potrebujete, aby vám poskytli dobrý nočný spánok. Ale ak žijete v džungli, ktorá je z mestskej rozmanitosti, mohlo by to byť nemožné. Sleep Pillow Sounds nahrádza atmosférický biely šum za pouličné zvuky. Táto aplikácia je len pre iOS, ale Androidy môžu získať takmer rovnaké funkcie ako Nature Sounds a White Noise.



2 cyklus spánku

(0, 99 USD )

Keď sa niekedy cítite správne odpočinutí, nie je to ani tak o tom, kedy idete spať, ale o to, ako sa prebudíte. Zasuňte smartphone nabitý funkciou Spánkový cyklus pod matrac a pomocou akcelerometra telefónu sleduje váš spánok a prebúdza vás v priebehu najľahšej fázy spánku. Malo by vám pomôcť vyhnúť sa nielen zasiahnutiu spánok, ale aj pocitom rannej grogginess.



3 Jóga pre nespavosť

( 4, 99 dolárov )

Natiahnite si spánok s jogou pre nespavosť (iOS, Android). Dýchacie a pózovacie cvičenia vás môžu nechať pokojne, vycentrovaní a pripravení odložiť.



4 Andrew Johnson Sleep

( 2, 99 USD )

Zvuky škorca škótskeho hypnoterapeuta vás upokojia spánkom s Deep Sleep s Andrewom Johnsonom. Pomôže vám absolvovať cvičenia duševnej relaxácie, ktoré majú veľa chrápaní v žiadnom momente.



5 Liečba nespavosti

( 2, 99 USD )

Insomnia Cure s tromi hlbokými relaxačnými hypnoterapeutickými sedeniami a tipmi na spánok pomohla mnohým na ceste k pokojnému nočnému spánku. Aplikácia má tiež zvuky bieleho šumu, ktoré vám pomôžu spať.



6 Sleepio

( 24, 99 $ - týždeň; 149 - 12 týždňov; 249 $ - rok )

Po analýze spánku pomocou údajov z aplikácie Jawbone Up alebo Apple's Health sa Sleepio od vedca spánku Colina Espieho chystá nájsť riešenie vašich problémov so spánkom pomocou kognitívnej behaviorálnej terapie.



7 SleepRate

( 99 dolárov so snímačom srdcovej frekvencie )

Určenie riešenia problémov so spánkom sa často spolieha na nájdenie príčiny. SleepRate je aplikácia, ktorá pracuje so snímačom srdcovej frekvencie, aby vyhodnotila vaše spánkové vzorce a prostredie a navrhuje, ako môžete zlepšiť svoj spánok pomocou kognitívno-behaviorálnych liečebných postupov z Stanford Sleep Clinic.